面朝大海，随着耳边响起的动感音乐，跟着激情律动的节奏摆动身体……眼下进入冬天，天气转冷，但在青岛八大峡广场上，每天早晚仍有一群人风雨无阻地来到这里，准时准点地跳起有氧健身操，让冬天里的八大峡广场变得“热”起来。从最中间服装统一的整齐站队，到一排排向后有序增加的队伍，再到广场两旁树间小道上自由散开的市民，广场上的人们自发地站成了一个扇形大队伍，紧随着前排人的动作跳起来。而站在整个队伍最中间的人就是44岁的袁博，一名从民营医疗机构跨界来做网络健身直播的运动爱好者。

“来，跟着节奏一起动起来，五六七换……”跟随着袁博的口号，踏着音乐节点变换动作，在1个多小时的时间里，每个人都紧跟节奏进行着全身有氧运动。

每天早晚带着大家广场跳操

11月初的青岛，早晚温差逐渐加大，面朝大海的八大峡广场上，吹来阵阵凉凉的海风。晚上6时15分，手拎着音响，双肩包里背着各种直播设备，袁博从广场北边慢慢向中间走来，此时广场上已经来了一些等候跳操的人。看到袁博拎着大包小包的身影，不少人热情地走过去和他打招呼，帮忙拎设备。

到达固定的地点后，袁博开始忙活起来。搭好直播支架、准备好补光灯、架起电子显示屏、安装上手机、戴好耳麦，袁博一边和周围人聊着天，一边有条不紊地做着跳操前各种直播准备。18时55分，一切基本准备就绪，袁博站在电子显示屏前点开了直播，大家也自觉地站到熟悉的位置，随意摆动着身体做着热身活动。

“大家晚上好，非常欢迎大家来到直播间，让我们一起来全民健身，一起来锻炼身体。 ”刚开始直播，袁博先活跃了下直播间氛围，紧接着现场带领大家跳起了热身操。 “动起来，先来一套动态热身操，胯摆起来，胯带动腰，腰随着胯，手臂打直，举过头顶……”在动感的音乐下，现场的人们跟着袁博一起摆动身体，逐渐进入状态。 5分钟热身操后，开始了正式的有氧健身操。袁博一边直播一边带领大家做操，动作到位，整套健身操下来一小时左右。最后，他还带领大家进行了5分钟拉伸运动，结束了当天晚上的健身操直播。

“每天我都会在广场上直播跳操，早上从6点25分开始，晚上从6点55分开始，每次时长大约1小时10分钟左右。”袁博介绍，他带领大家跳的是中等强度的有氧健身操，刚开始的时候大家可以慢慢跟着节奏跳，基本一段时间后都可以适应并坚持跳下来，适应人群非常广泛。

讲述

热爱运动尝试做网络直播

健身操、暴走团、广场舞、踢毽子……在八大峡广场上，每天都有不少市民来这里运动健身，不同的运动项目在各自固定的区域内有序进行。其中，袁博的有氧健身操队成为了整个广场中最庞大的队伍，现在每晚来这里跟着他跳操的人数已经达到了200多人。 “最初只是想试着做运动直播，没想到会吸引这么多人跟着我一起线下跳操。 ”袁博笑着表示，之前一直在民营医疗机构从事管理工作。生活中爱好运动的他经常参加锻炼，并通过运动将体重从200斤减到了140多斤。 2015年，机缘巧合之下袁博接触到了马拉松。 “马拉松是一种极限有氧运动，不仅对身体素质要求高，也要求在日常运动时增加系统化训练。”袁博介绍，开始的时候他先从半马跑起，后来慢慢进入到跑全马，先后参加了太原、徐州、青岛等多个城市的马拉松比赛。而在自己跑马的过程中，袁博也不知不觉学习到了很多有氧运动知识和科学训练方法。

在自己享受运动身材管理的同时，袁博看到身边许多人存在对身材、体重等方面的困扰，于是决定尝试着用自己的亲身经验，将健身运动的益处传递给更多人。袁博说，开始做运动直播只是自己的个人爱好，只是想分享运动经验。由于不是专业出身，他也在不停地学习运动健身方面的知识，例如如何科学规范饮食、减脂训练、力量训练等。后来，由于个人原因，袁博暂停了一段时间运动直播。直到今年2月份，他决定再次回到直播间，开始全身心投入到运动直播里来。

“如果想做好一件事，就需要专注和坚持，运动是这样，做直播也是这样。”抱着这样的想法，袁博选在了在八大峡广场上跨界做运动直播。“这里平时来运动的人比较多，健身运动氛围很好。 ”袁博说。

进展

身后跟来了200多名粉丝

虽然线上已经积攒了一些粉丝量，但线下并没有太多人跟着袁博一起跳健身操。今年年初，袁博迎来了第一个想要加入有氧健身操的市民。在接下来的一周时间内，跟在袁博身后的人慢慢就增加到了十几个；一个月后，身后又变成了三四十人……就这样，随着吸引的人越来越多，袁博身后的跳操队伍变得越来越庞大，现在每天早上来跟着跳操的人已经有100多人，晚上的人数更是达到了200多人。

这些人中，退休的老年人占了近七成，光大妈们就超过百人。 “我们的有氧健身操全程是公益免费，不收取任何费用。 ”袁博介绍，带着大家一起跳有氧健身操，就是想给大家分享运动健身的快乐和益处，告诉大家运动并没有想象的那么难，只要坚持跟着我们一起跳，就能收获运动的种种快乐，不想给大家提升运动的门槛。

“袁哥是一个非常自律和正能量的教练，每天早晚两次来这里带着大家运动，一天来回路程30公里，他还自带各种设备，从来没有收过大家任何费用。 ”今年59岁的市民王晓华告诉记者，她跟着袁博跳有氧健身操有大半年了，队伍里的人虽然大多数年龄都比袁博大，但大家都亲切地称呼他“袁哥”。刚开始的时候自己跟不上节奏，后来在袁博的鼓励下坚持了一个周左右就完全适应了。现在，自己的体重减下来了，体型也变好了。

“以前吃完晚饭就躺着玩手机、看电视，时间久了很容易长胖，现在来跳有氧健身操，不仅体型变好了，还认识了很多年龄相近的朋友，大家生活中也会常联系，就像一个大家庭一样。 ”今年57岁的市民徐新玲笑着说，他们还建起了一个有氧健身操微信群，每天大家运动完后都会在群里发自己的照片或视频打卡，相互鼓励坚持运动。

人物

72岁大妈感觉“越跳越年轻”

今年72岁的孙秀梅是八大峡广场附近的一名居民。今年春天的时候一次偶然机会，孙秀梅看到袁博在八大峡广场的一小片空地上带着大家跳健身操。“刚开始我不敢上前跟着跳，感觉健身操比广场舞的强度大，不知道自己能不能跟上节奏。 ”孙秀梅说，有氧健身操的音乐节奏更快更激昂，看起来很时尚，总感觉更适合年轻人。后来孙秀梅发现有不少和自己年龄相仿的人加入到了跳操队伍中，于是自己也鼓起勇气跟着跳了起来。

“刚开始确实跟不太上节奏，但是这个音乐节奏特别吸引人，心里就想着再多坚持几次。”孙秀梅说，坚持了一个星期之后，她发现自己身体逐渐适应了，慢慢能坚持跳到最后。尤其中间有很多伸展运动，可以活动胳膊和腰部，整套动作做下来感觉特别舒服，就一直坚持跳了下去。

在跳健身操的过程中，让孙秀梅印象最深刻的事情就是——袁博每天都坚持来教他们。孙秀梅告诉记者，不管是早操还是晚操，袁博对每一个动作都非常认真。她站得比较靠前，就是为了仔细地看袁博的动作。孙秀梅说，从5月份到现在，她基本每天晚饭过后都会过来跳操。

“之前我的右胳膊做过手术，术后有段时间胳膊根本就抬不起来。现在通过坚持跳健身操，胳膊已经可以完全抬起来了。 ”孙秀梅笑着说，本来以为自己年纪大了，胳膊腿可能不灵活了，但通过这个健身操的动作，一些伸胳膊、扩胸、弯腰动作都能流畅做下来。孙秀梅表示，虽然自己可能是这个健身操队伍里年龄最大的，但是随着跳的时间久了，她感觉自己并没有受到年龄限制，反而有种越跳越年轻的感觉。

跟着跳了8个月减重30斤

“从今年3月份跟着袁教练跳有氧健身操，我现在的体重从150多斤减到了110多斤。 ”看到自己这段时间发生的变化，市民李玉娥感觉自己非常幸运能加入到有氧健身操队伍，通过一直努力坚持运动，也让她遇见了一个更好的自己。

今年48岁的李玉娥从事房地产工作，生活中的她总是觉得自己有点“偏胖”，很想减重，但因为没有参加过系统化运动，一直没有成功减下来。平日里，李玉娥也会在八大峡广场跳绳、踢毽子，一次偶然机会她看到广场上有人带领大家跳有氧健身操，感觉应该很适合自己减重。“有氧健身操的动作简单易学，节奏非常轻快，给人一种充满激情的感觉，不知不觉就坚持跳了下来。 ”李玉娥说，做房产中介平日里需要经常爬楼层，没有加入有氧健身操队伍以前，自己爬两三层楼都会大喘气，但运动了一段时间后感觉自己的体能有明显改善，可以一口气爬七八层楼。

现在，李玉娥每天都会来八大峡广场跳有氧健身操，早晚两场，基本上场场必到，用她的话说，“早起跳操和晚上跳操已经成为自己生活中的一部分，一天不跳就浑身痒痒。”李玉娥表示，“跟着袁哥跳健身操，他不仅会带着大家运动，还会教给大家在减肥饮食方面的经验，这对减肥也很重要。看着自己的体重慢慢降下来，心里特别开心，有时候很想大吃一顿。 ”李玉娥笑着说，后来减重进入了“瓶颈期”，也是在袁哥的鼓励下一直坚持饮食运动，到现在成功减了30多斤，也是自己从未想到过的。

李玉娥告诉记者，通过每天坚持有氧健身运动，自己不仅体重减下来了，就连身上的肩周炎、关节炎等也都得到了改善，心态也更好了。虽然跳有氧健身操的过程中会有疲惫的时候，但看着自己因为运动收获的健康体态和精气神时，感觉就是“累并快乐着”。

亮点

精心设计每个动作和配乐

“走起，朋友们，昂首挺胸，跟上袁哥的节奏，跟上袁哥的动作”“给自己7天时间，跟着袁哥遇见更好的自己”“一起来变美、变瘦、变健康”“健身路上不迷路，袁哥带你上高速”……在跳有氧健身操的过程中，袁博总是会用自己设计的各种口号带动大家更加充满热情地跳起来。袁博介绍，这些小口号主要是希望鼓励大家坚持下来，因为不但线下有200多人跟着他跳，网络直播间里有更多的朋友也跟着一起跳。

袁博介绍，每天早晚1小时的有氧健身操共包含12节动作，从最开始肩颈运动，帮助大家放开肩部、放松胳膊关节，到后面慢慢进入全身运动，不断提升心率，实现全身燃脂和局部力量相结合，提高基础代谢率。 “针对大家比较在意的‘拜拜肉’、腰腹赘肉这些地方，整套健身操中都会着重增加瘦手臂、锻炼腰腹、大腿等局部力量的动作，让大家局部体态更有型。 ”袁博说，在进行有氧健身运动时，保持正常的有氧呼吸非常重要，每次运动时长要保证在至少30分钟以上。同时，针对不同年龄层的人，要保持运动心率在科学安全的范围内，就要考虑每个动作的难度、强度大家能不能适应等。 “编排的时候要不断调整动作顺序，讲究动作间配合连接，让音乐好听、动作简单好记，才能适应更多人。 ”袁博笑着说，每一节动作选用一首曲子，一首歌的时间大约在4分钟到5分半钟左右，更容易让大家连贯顺畅跳下来。

扫码观看袁博带领粉丝跳操

延伸

网络粉丝量30万+

现在，每晚实时在袁博直播间观看有氧健身操的人数大约有六七千人，透过直播间的投屏，越来越多的人享受到运动带来的乐趣。 “认识袁哥之前，为了减肥试过针灸、拔罐、吃代餐等各种方式，虽然减下去了一点，但很快就反弹了。现在每天坚持跟着跳操，已经减下来10多斤了。 ”市民徐新玲笑着说，她基本每天都会跟着练，有一次赶上下雨天，袁哥坚持直播跳操，那次有很多人也跟着一起在雨中跳操。

袁博介绍，从今年4月开始，他在直播间尝试选品带货。 “我选的产品大多和健身、健康饮食相关，很多朋友通过直播间认识我后，对我很信任，也希望通过自己选品、推荐和售后服务，给大家带来更多好的生活用品。 ”袁博说，线下来广场跳健身操的人中，有的人也会跟着他买塑身束腰、运动衣等运动产品，统一服装直播跳健身操。如今，袁博的直播间已经走上了专业运营之路，网络粉丝人数达到33.6万人。他说，未来自己将继续坚持运动健身，希望传递给更多人健身的乐趣。（观海新闻/青岛早报记者吴冰冰 实习生 吕芹芹 崔潇 王锐/文 孙启孟/图 魏铌邦 刘宇航/视频）

责任编辑：单蓓蓓