青岛日报社/观海新闻8月6日讯 今年立秋节气是8月7日,常言道“秋后有一伏”。虽说立秋已至,天气依然炎热,但终究进入了由热转凉的交接期,此时阳气渐收,阴气渐长。同时,当前疫情防控形势严峻,中老年人做好防疫保健工作同样重要。青岛市中心医院中医二科主任张春玲提醒,老年人需注意立秋时节养生“三知”,用好中医指引“处方”,平稳度过立秋。
无惧“秋老虎”用好中医“处方”
立秋将至,秋季养生要防“秋老虎”。初秋时节暑热还未褪去,且降雨增多,潮湿闷热的高温高湿天气不仅给我们带来压抑、烦躁不安等情绪上的不适,也容易导致血压、血糖和血脂水平波动。众所周知,中医药在疫病防治过程中起到了重要的作用。针对当前形势,张春玲给大家开出两个新冠疫情中医治未病指引“小处方”,供参考选用。
第一,内服预防方。取生地黄10g、北五味6g、竹叶10g、泽泻10g、桂枝3g、干姜3g、甘草6g、苍术10g、防风10g、藿香10g。水煎服,每日1剂,分两次服用(早、晚餐后30分钟),或代煎浓煎90ml/袋,每次1袋,每日2袋,建议连服5至7天。有基础疾病等情形者,需在专业医师指导下使用。第二,外用预防法。可用羌活、大黄、柴胡、苍术、细辛、吴茱萸、菖蒲、艾叶,上八味药各等分,打粗粉,做成加味辟瘟香囊。置于室内通风处,或佩戴胸前,夜晚置于枕旁,适时更换。既往有花粉、香水等过敏者慎用。
“秋郁”没精神 有氧运动强体健
秋天不止有“秋老虎”,还有“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。立秋后,很多老年人出现秋乏现象,总感觉没精神,稍微动一动就乏力、犯困。同时秋天阴阳之气分离,草木逐渐枯黄,万物开始凋敝,老年人往往容易触景生情,出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状,有“悲秋”之感,所以秋季也是抑郁症的高发期。
面对这一现象,张春玲提到调节悲秋对抗秋乏的好办法就是运动。它能增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,还可以调节人体情志,使人心情愉悦舒爽,有效对抗“秋郁”。可以适当进行一些力所能及的劳动或运动,比如扫地、登楼、做操,户外爬山、散步、打太极拳等,这些都是不错的有氧运动方式,既可以丰富自己的业余生活,还可以强健身体,延缓衰老。
“气燥”易伤肺 饮食调好脾肝肺
当然,秋天养生润肺养肺也是放在第一位的。立秋后,燥气逐渐当令,气燥容易伤肺,进而耗伤津液,会出现口干舌燥、咳嗽咳痰等不适症状。张春玲提到,中医认为肺为“娇脏”,不耐寒热,通过鼻与外界相通,容易被秋燥所伤。所以,秋季也是鼻炎的高发季。建议立秋后要格外注意润肺养肺,饮食中多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物。同时,需要提醒的是立秋后老年人不可过度进补。过度进补,容易诱发高血脂、冠心病等心脑血管疾病的发生。
此外,张春玲提醒,老年人在立秋后仍需注意饮食卫生,立秋后气温相对还是很高,此时若不注意饮食卫生,容易造成老年人腹痛、腹泻。建议大家在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具认真清洗消毒、不吃蚊虫叮咬过的食物、不吃剩菜和隔夜饭。(观海新闻/老年生活报全媒体记者 付瑶)
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