青岛日报社/观海新闻9月17日讯    金秋时节，中秋、国庆假期相继来临，是亲友聚会、外出旅游的高峰期。近期，国内本土病例零星散发，并引起聚集性疫情。加之全球新冠疫情仍处于高位，疫情防控工作严峻复杂，不能有丝毫松懈，青岛市疾控中心提醒市民朋友要继续绷紧疫情防控这根弦。同时，节假日期间饭菜丰盛，食源性疾病发病机会增多。秋季早晚温差大，外出及赏月时，要注意添加衣物，避免受凉。市民外出旅行要提前关注当地疫情，做好防范，健康出游。祝大家度过健康快乐的假期。

出行不忘防疫

近期境外疫情形势依然严峻，国内本土疫情时有发生，青岛市持续面临输入风险。同时，假期期间，人员流动频繁，又正值季节交替，流感、水痘、猩红热等呼吸道传染病进入流行期，提醒市民欢度佳节的同时，牢记防疫。

1.防疫之弦要绷紧

市民朋友要继续保持防控意识不减弱，坚持“防疫三件套”，坚持佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生;牢记“防护五还要”，口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

2.出行安排要早做

建议就地过节，假期以短途旅行为主，尽量选择周边游、省内游，避免不必要的跨境旅行。国内出行之前，要了解目的地的疫情形势和防疫要求，避免前往中高风险地区或有病例报告地区。准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物品，路途中注意做好个人防护及行程记录。

3.人群拥挤要避开

节日期间尽量不扎堆、不聚集，特别是避免大规模的聚集，提倡婚丧简办，减少聚餐聚会。外出游玩时要遵循“限量、预约、错峰”的要求，避开热门景点。尽量避免到人群聚集、空间密闭、通风较差场所活动。在商场、超市、酒店、影剧院、体育场、公交车、地铁、机场候机室等公共场所，配合做好戴口罩、验码测温、保持1米以上社交距离等防控措施。

4.健康监测要谨记

在出行时和回家后应做好健康监测，如有发热、干咳等可疑症状，应及时佩戴口罩就近前往正规医疗机构发热门诊就医，并主动告知旅行史和接触史，不要自己乱用退烧、退热药物，不要带病上班、上学。返青后继续关注出行地的实时疫情变化，若出现风险等级变化，主动向社区及单位报备，配合并支持相关排查、隔离、核酸筛查、健康监测等管控措施。

5.疫苗接种要尽早

近期国内疫情出现反复，接种疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的措施，符合接种条件无接种禁忌的市民要积极主动尽早接种，提倡假期出游前全程接种新冠疫苗。尤其是老年人基础疾病多，感染新冠病毒后转为重症风险高。接种疫苗是老年人群体提高收益风险比的关键手段，接种疫苗可以提高免疫力，从而有效降低发病、重症和死亡的风险，应打尽打、早打早受益。接种疫苗后，也不要放松戴口罩、勤洗手等防护措施。

注意饮食卫生

近期正值青岛市海产品大量上市，假期市民外出旅游、走亲访友，聚餐机会增多，一旦忽视饮食卫生，极易发生食源性疾病，近期诺如病毒引起“胃肠感冒”也时有发生。提醒市民注意预防。

1.注意洗手

尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

2.注意食品安全

选择新鲜、安全的食品原料，外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。不食用来历不明的食物，不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

3.注意生熟分开

加工生熟食物使用的砧板、刀具、器皿等要分开。海产品充分加热后食用，不吃生冷、半生不熟的海产品。餐具、器皿要定期消毒。

4.注意及时就诊

假日期间仍为肠道门诊开放时间，若出现腹泻、呕吐等消化道症状，及时到就近的肠道门诊就诊。

保持健康生活

节假日期间，市民容易打破原先的起居规律，或者由紧张的工作、学习状态转入过度放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，出现生理和心理的失调，在此建议市民假期保持健康的生活方式，注意合理饮食，适度运动，提高抵抗力。

1.合理膳食

节假日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，需注意饮食规律，勿暴饮暴食。注意每天三餐的食物搭配，保证食物的多样性，多吃新鲜的蔬菜水果、少油少盐、控糖限酒。

2.适量运动

假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高气爽，适宜户外运动。登山是秋季户外运动的不错选择，但对中老年人来说，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，做点慢跑、健步走等有氧运动，适度参加健康文明的娱乐活动。

3.生活规律

在长假期间，也应保持正常的作息规律，防止过劳和熬夜，坚持日常锻炼，戒烟限酒。高血压、冠心病、糖尿病等慢性病病人要坚持正常服药，防止病情加重。（观海新闻/老年生活报记者  沈健）

责任编辑：付瑶