01.

十一假期，朋友和她女儿方方来我家玩，聊起工作时，方方一脸的沮丧。

方方在上海一家公司的企划部工作。她说，近一个月来，她几乎是天天加班，每天晚上都是十点之后才能下班，生活节奏完全被打乱，健康方面也接连地出现小状况，包括失眠、感冒、胃痛……

方方说，让她郁闷的不仅仅是加班，而是上司分配工作不公平、做事很没计划，常常是下属做完了工作，他觉得不好，然后又重新返工，很多时间就是耗在返工上了。虽然工作还不到两年，但她已经身心俱疲，感觉热情都被耗尽了，好想辞职或是换个岗位。

问了一下身边的年轻朋友，和方方有同感的人不在少数。对于工作和生活，大家或多或少地都有点郁闷。

这种忙忙碌碌的生活，不断地为生活奔波，很容易让我们陷入一种无力的感觉。这种身心疲劳与耗竭的状态，在心理学上称之为“职业倦怠”。

职业倦怠基本包含三个维度：

1、情感枯竭：对工作学习失去热情与爱好。

2、去人格化：对他人消极，与工作对象刻意保持距离，不愿意和他们进行情感的交流。

3、个人成就感低：对于工作学习的成就体验感低，倾向于消极地评价自己，尤其是在工作方面。

02.

当我们持续长时间的工作，一定会消耗自己。这时候我们需要通过休息积攒自己的能量。那么该如何应对职业倦怠呢？

a. 给到自己适当的正向激励

工作中不仅仅是要学会放松，更重要的是不断地给到自己正向鼓励。

一位在外企工作多年的朋友曾经对我说，刚入职那几年，她的工作压力特别大，业绩缠身，接触的新项目完全没有方向，这让她感觉非常的无助，她无数次地想放弃，离职的想法产生了一遍又一遍。

但是当她开始关注到自己工作的本身，比如今天又处理了一件棘手的事情，今天奖励自己一杯奶茶，这让她感觉非常开心，小小的鼓励让她放松，给到她信心，慢慢地，她开始体会到工作的乐趣。如今，她已经是一家外企的销售副总裁。

所以，平时的工作中，可以多肯定自己，多奖励自己，这不仅仅是让我们拥有好的心情，更让我们肯定自己的工作成果，提升自己工作中的效能感。

b. 多关注积极面

当我们处在消极情绪中，评价身边的事物都会变得比较消极，那么我们更容易关注到工作中消极的方面，“又累又没钱”，或者“今天工作又没有完成，又要加班”......这些消极的关注点会让我们更加讨厌工作。

但是我们转变角度，比如：“今天领导表扬我了”、“今天同事帮助我完成方案，我工作开始越来越得心应手了......”每天的小确幸可以给我们储蓄能量，能让我们感觉到工作其实也很不错。

c. 适当休息，劳逸结合

累了，就好好地睡一觉，休息时间，约上三五朋友一起去逛逛街、旅游；闷了，就高歌一曲......闲暇时间，做些自己感兴趣的事情，增加生活乐趣，享受生活。

提摩太 • 凯勒说，“工作固然重要，但不是生活的全部，更不是生命的唯一。虽然没有工作的生活，没有什么意义。然而工作的意义，也并不是生命的全部。”

可能史上最美的祝福之一，就是那句“希望你每天都能早下班”吧！

世界没有完美的工作，更多时候我们要做的，是接纳工作中的不完美，做一个“快乐的打工人”。（青岛日报社/观海新闻记者 李慧）

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责任编辑：李慧