学会说不

一个不知道说不的人

所有的接受都是廉价的

每当有人跟你说“能不能帮我个忙”，“能不能借我点钱”的时候，你是怎么办的？是断然拒绝，还是欣然接受，或者是即使心里再不想答应也还是会同意他的请求。

在面对请求的时候，相信大多数人是第三种，哪怕心中有多么的不想答应，最后还是碍于面子、碍于愧疚答应了他。可是答应之后的你并没有感受到帮助别人的快乐。更多时候是对自己的质问，“拒绝别人真的有这么难吗？”

为什么不敢拒绝别人？

生长在中国的我们大多数是一样的，我们不敢轻易的拒绝别人的请求，哪怕这些请求是无理的，一旦我们拒绝别人，我们心里就会产生愧疚感。

第一、害怕被孤立。人是群居动物，我们每个人都生活在这个巨大的社会之中，我们总是希望不被群体孤立，因为在我们心里被孤立就等同于被抛弃，为了避免感受到这种感觉，我们会以顺从讨好别人的方式来获得关注和爱护。

第二、害怕失去联结。在一段关系中，你会不自觉的去依赖它，不管这段关系是否让人觉得糟糕。一段稳定的关系会让人感到安心和舒适，如果一段关系遭到破裂，你就会感受到被割裂感，他会让你觉得焦虑、不安，这也就是我们为什么总喜欢呆在舒适圈之中。

第三、害怕被人评价。他们发现自己的能力不足，没有足够优秀，只能通过帮助他人来获得认可，从而让他们对自我进行肯定,获得价值感。

观念上存在什么误区？

对于那些不能够对别人说“不”的人，他们在观念上存在误区。

一、我对别人好，别人就会对我好。他们对别人抱有美好的想法，但是其实人和人是不一样的，并不是你对他好，他就一定会对你好。即使他也会对你好，但是他对你好的方式也很有可能并不是你所期待的那种方式。

二、只有我对别人好，才能维护好关系。他们会把人与人之间的人际交往看得比较重要，但是一段好的、稳定的人际关系，是双方互相吸人，双方可以为彼此提供价值，这种帮助是相互的，否则只是一个人单方面的对另一个人好，有可能会造成反作用，人如果没有办法回报给相同的好，是会造成心理压力的。

三、别人都说我好，我才真的好。这些人的自我评价是建立在他人评价之上的，但是一个人的自我认同和他人认同应该是处于一个平衡的状态之中，并且二者缺一不可，如果只在意自我认同，他就有可能会陷入盲目的自大或者自卑之中；如果只在意他人认同，就往往会有讨好他人的倾向。

 “VAR”让你学会拒绝别人

在心理学上有一个非常简单的办法可以帮助你拒绝别人，它非常的简单，只有三步，这种方法就叫“VAR”。

第一步、证实（Validate）。要表达出你对对方处境的认同和理解。比如说，“我知道你现在很困难”。

第二步、坚定（Assert）。如果你想拒绝一个人，你需要明确的表达出不，不要去找任何借口，因为你找的任何一个借口对方都有可能会发现反驳的理由。所以一定要明确的表达出自己拒绝的想法。

第三步、强化（Reinforce）。在对方以后，再说一些为对方着想的话。例如，有一个人想让你帮忙作弊，可以说，“我知道你很在意这次考试，但是我真的不能这么做，因为如果我被抓了没什么，你一定会被处分的。”

责任编辑：单蓓蓓