微博上有这样一个话题，“八成年轻人认为自己有社恐”。

随便一搜，我们就能看到很多类似的讨论。

●这届年轻人，好像越来越害怕与人交谈，越来越恐惧社交了。

在电梯或走廊偶遇同事，内心的无数匹野马就开始奔腾。

默默低下头，四肢开始不自然，接着掏出手机，漫无目的地来回刷着。

内心紧张地不行，害怕对方突然的寒暄，每一秒都是漫长的煎熬。

到下班点，“社恐晚期患者”还得特意避开顺路的同事，等对方先走个几分钟才敢出门。

●社恐的难，体现在生活的方方面面。

有些时候，他们虽然总是刻意回避社交，但内心却又渴望社交。害怕跟同事寒暄，但大家聊得热火朝天时他又希望能插上话。

害怕社交又渴望社交，好像很矛盾，但这也是我们现实生活中很多人的真实面目。

社交恐惧是怎样形成的？

社交恐惧的人，往往很害怕被他人评价和拒绝； 他们不想成为别人眼中无趣的人，又害怕自己做一些令人尴尬的傻事。

因此，也就常常会「过度自我审视」，在公众场合束手缚脚，尽量降低自己的存在感。

而造成社交恐惧症的因素有很多，其一是「基因遗传」—— 父母如果患有社交恐惧症，孩子会有30-40%的几率也会获得。 

另一种原因则是后天养育的结果。

如果在成长的过程中，父母过度严格、经常批评、忽略我们的情绪感受，那么长大后也更容易有社交恐惧症。

因为害怕自己被伤害，所以不愿意与他人产生联系。

在社恐患者的认知里，世界是充满危险的，他人也是有敌意的。只有竖起一堵空气墙，才能让自己稍微安心一些。

如何克服社交恐惧？

心理学家曾提出过一个社会适应训练治疗模型，通过暴露疗法和社交技能训练，着力从以下几个方面进行治疗。

1.改变行为

社交恐惧者在社交场合中常常有以下两种行为表现：

退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语；过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉讨好对方。

这需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡点。

2.减少生理唤起

对社交感到恐惧的人群常常会出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。

但其实，我们自身的不适应表现并没有想象中的那么明显。如果不过于关注自己的表现和感觉，那些不适应的生理状态最终也会渐渐消失的。

3.改变不良的思维方式

对备受社恐症状困扰的人们来说，当前的思维方式是极具破坏性的。

我们需要调整对自我、对他人的不良认知，以及不当的归因风格，这也是克服社交恐惧的一个重点和难点。

没有人天生擅长社交，也没有人在任何情境下都能应对自如。社会适应是一个持续积累，不断抵达的过程。因此，我们都在路上。 

如果你还是无法走出这种焦虑，无法舒适地与人相处，那么不妨尝试下心理咨询。

心理咨询师能够提供专业的理解与支持，陪伴你解决问题，重获生命力量。只要找对方法，并且愿意改变，你也可以摆脱社交焦虑，活出自信与大方。（来源 | 青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧