“马虎”是很多学生的通病，其实，中小学阶段孩子成绩不好很多都是“马虎”惹的祸，怎么样才能改掉孩子马虎、不专心的坏习惯呢？

今天就孩子们普遍存在的坏习惯给出解决办法，老师推荐给家长看一看。

01.

马虎

我家孩子上课都懂，可做作业的时候，总是马虎……

我家孩子很聪明，就是有些粗心……

孩子考试没考好，回到家告诉家长：“题目我都会，就是粗心了……”

这样的话，你是不是常常听到，或者也经常这么说？

是啊，我们的孩子聪明伶俐，就是马虎了点，大意了点啊！不是什么大事儿！

可这句话其实是毒药，不知道毁了多少孩子，满足了多少家长。多少孩子因为这句话的安慰，一路马虎下去，最后毁在了马虎上！

马虎是中小学阶段大部分孩子的通病，经常是本来不该答错的题却答错了，本来不该看错的题却看错了，本来不该写错的字却写错了。

解决办法：

1.养成认真检查的习惯

可用提示：“做完之后，自己认真检查，养成检查的好习惯。”这样使学生形成一做完题就能自觉检查的习惯。另外，也要引导孩子自己提醒自己检查。

2.使用厌恶疗法

对马虎很严重的孩子，可以手腕上套橡皮筋，每马虎一次，自己拉几次橡皮筋，会有疼痛感。

几次之后，一做作业就会想到不认真就要手腕疼，这样逐渐改掉坏毛病。同时，也可在认真做作业后，给自己奖赏，如做自己喜欢的事。

3.学会自我暗示

告诉孩子，马虎是坏毛病，但并不可怕，只要有决心改，一定能改掉。

让孩子学会当自己每犯一次马虎的错误时，就把马虎的原因用笔记下来，平时多看几遍。或是警告自己并在心里默念：“别人都不马虎，为什么我马虎呢？马虎并不是我的专利，它控制不了我，我一定能战胜它。”

02.

注意力分散

一直无法安心学习，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑总是被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱掉。有时候，脑子里又一片空白，上课老走神，不知道老师都讲了些什么。

解决办法：

1.养成早睡早起的习惯

因学习负担重，有的学生一到晚上便熬夜，结果早晨不能按时起床，即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。

作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。

2.学会自我减压

学生的学习负担已经很重，教师、家长的期望又给学生心理加上一道砝码，如果学生再对自己的考试成绩看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。

因此，要学会自我减压，别把考试成绩看得太重。

3.做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，再从右脚到躯干，从左右手到躯干，再从躯干开始到颈部、头部、脸部，全部放松。

这种放松训练的方法，需要反复训练才能较好掌握。掌握了这种技术，会使学生在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

4.应用报酬效果集中注意力

首先，可以给学生定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬可以依小学生的兴趣和需要制订。

其次，遇到困难内容可让小学生用假想的敌人来处罚和激励自己。

5.利用目标明确化集中注意力

将大目标明确化，从而集中注意力。另外，让小学生把目标用文字或图形来表示也有助于提高注意力。

03.

学习疲劳

精神疲乏，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，学习进度减慢甚至停滞。

解决办法：

1.减少学习时间

不考虑身体与心理的承受能力，每天逼着学生长时间学习是不可取的。

2.预防疲劳，感到疲劳之前先休息

疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。

3.适当的经常休息

为了避免在课堂上因困倦而睡觉，可以在其他时间睡上一觉。

比如，课间休息的10分钟，完全可以闭上眼睛打个盹；午饭后睡10—20分钟，可以预防下午频繁出现的疲劳；晚饭后再睡10—20分钟，可以使整个晚上的学习时间延长，且效率提高。

4.自我想象，放松身心

经常做如下的想象练习，可以放松身心：平心静气地坐下来，闭上眼睛，发挥自己的想象，把自己想象成天空翱翔的雄鹰，或者，树上吃树叶的考拉等等。这样的想象既有趣又可以让孩子放松身心。

5.学会精神愉快地去学习

带着忧虑、烦恼、愁容满面地去学习，再简单的学习内容也会迅速使人疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多，难度很大，也不会那么快就感到疲劳。

04.

不会听课

上课的时候总是听一会儿，就不自觉地东瞧瞧、西看看，桌面上有什么东西都想玩，一枝铅笔、一块橡皮都能让他玩上半堂课，等到被教师提醒而转过神来听课时，由于没听到前面的而跟不上，所以又去玩手边的东西。

这样长期下来，考试成绩自然不好，教师和家长都着急。

孩子自己也知道上课应认真听讲，想改掉这个坏毛病，可一上课就不自觉地又神游了。

解决办法：

1.培养小学生的学习兴趣。

通过评价、外部奖赏来激发小学生的学习动机，并给予及时、积极的反馈；鼓励小学生提各种问题等来激发学习动机。

2.课前调整好情绪。

有良好的精神状态，是听好课的基础。

3.养成良好的听课习惯。

课前预习，把不懂的问题记下来;在课堂上带着问题听课，寻找答案。为了不分散注意力，将与上课无关的东西放在书包里。

在听讲时，思考哪些是重点，认为重点的就记下来，准备课后复习。同时，对一些没听懂的也要记下来，以便下课问教师或同学。

4.老师应多关注不认真听讲的学生。

小学生都希望得到更多的关注，比如，平时交往中，摸摸学生的头，拍拍学生的肩膀，都会让他们感到自己在教师心目中是有位置的。

在上课的时候，可以经常提问或不断提问，让孩子回答问题可以有三个好处：

一是可以使他们集中注意力听课;

二是可以促使他们思考问题;

三是经常受到教师提问的学生，不会以不注意听讲或搞小动作而吸引教师的注意。

05.

考试怯场

“为什么我的孩子平时学得很好，一到大考就发挥失常？”

“孩子平时身体很好，但每逢考试就不舒服，这是怎么回事？”

“孩子压力过大，这段时间看书看不进，我们怎么开导他？”

一听说要考试，情绪就极度紧张，面红耳赤，心跳加速，心神不定，紧锁眉头。

这样导致在考场影响正常发挥，可能平时学习中，知识都掌握了，可是一遇到稍微大一点的考试，就发挥失常，导致成绩总是不理想。

1.有些紧张是正常的，没有必要害怕。

要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习，提高学习效率。

2.分析原因，根据原因采取有针对性的措施。

一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足。解决的方法就是考前对所要考的科目认真复习。

另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，即动机过强，引起考试焦虑。

针对这种情况可先分析考试的目的，考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。

同时，在平时，教师和家长应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。

3.在考前可进行一些调节，如自我暗示。

告诉自己(或大声说出)"我能考好”，“我复习得很充分”，"我一定能冷静”，"在考场上我会挥洒自如”。

4.考前做些减压放松的事情。

①饮食减压法。

家长可以给孩子多吃一些富含维C的食物。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。

所以可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。或者，在孩子考试前，带孩子去吃自己喜欢的食物，减缓压力。

②运动减压法。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，让孩子的学习与室外活动相结合，这样能有助于减轻压力，同时还会有效转移过于紧张的的情绪。（来源 | 青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧