1、中学生学习压力的应对策略

1) 从外部缓解学习压力很重要。家长和学校要给中学生提供一个较为宽松的学习环境，不以学习成绩作为评价孩子优秀的唯一标准，不逼迫孩子整天学习，用“题 海战术”提高成绩。而是以平等的朋友姿态与孩子交流，共同寻找影 响学习成绩的因素。通过提高学习兴趣，鼓励和肯定孩子在学习中的每一次细小的进步，正性刺激其求知欲。

2) 全面发展，用成就感缓解学习压力。作为一名中学生，学习自然是目前阶段最主要的任务，但并不是唯一证明自己的途径。可以在父母和老师的帮助下，了解自己的长处和不足，取长补短，树立适当的奋斗目标，一步一步地去完成。在自己完成目标时，可以给自己适当的奖励， 如一次旅游、一场同学聚会，一件喜欢的衣服或一双球鞋。

3) 保持平和心态，积极面对大考。对于面临“中考” 和“高考”的中学生来说， 压力是多方面的。特别是面对疫情的双重压力，许多考生的心态会受影响。如果感到自己有负面情绪时，要及时释放出来，可以到空旷的地方大声喊叫或痛哭一场，可以放下手中的书，做做运动、听听音乐。如果有写日记的习惯，可以通过书写的方式将内心的苦闷宣泄出来。如果有一个可信任的倾诉对象，发发牢骚可以让人心情舒畅许多。总之， 特殊时期保持平和的心态，才能发挥出正常的水平。

2、中学生人际交往问题的应对策略

1) 同伴关系。首先，真诚沟通，找到志同道合的同伴。保持一种真诚、友好、开放、接纳的态度，相信同伴间能真正沟通，互相理解。不拒绝同学的好意，主动参加集体活动，如夏令营、冬令营、兴趣小组等，找到自己有共同话题和兴趣爱好的朋友和社交圈。其次，全面了解很重要。不轻易受第一印象和 先人为主的偏见影响，不轻易给交往的同伴定性，学会动态地、全面地、多角度地看待一个人。在与同伴交往中尽量全面地表现自己，不作过分掩饰，既让大家了解自己的优点，也让大家了解自己的缺点，给大家留下真诚、自然的 印象。再次，与同伴交往中需遵守“黄金法则”。可以希望同伴做什么，但不强求。如果同伴没有做到，可以表达失望，但也需要从对方的角度出发理解其不能做到的原因。允许同伴与自己有不一样的想法和感受，不要因此认为对方背叛自己，真诚地与同伴沟通，学会从不同角度看待 问题。

2) 亲子关系。第一、父母要懂得接纳和包容。父母要学会理解和接受中学生渐渐长大，越来越独立的事实。理解孩子对父母完美形象破灭后产生的失望情 绪，包容这一特殊时期的矛盾和冲动行为，帮助孩子分析和感受内心复杂和矛盾的情感，坦诚展示自己不完美的一面，使孩子逐渐意识和接受成人世界存在的缺陷和真实，为其心理上踏人社会做铺垫。第二、倾听、尊重和允许很重要。家长和学校不要以严厉、强制的形式管教中学生，而是要设身处地从孩子的角度去思考。虽然中学时期是人独立意识飞速发展的时期，表面上孩子不愿与父母分享“秘密”，但碰到重要事情，大部分孩子还是愿意与父母一起商量。父母应该抱着理解之心，用平等交流的姿态与其沟通，耐心顷听，尊重和允许不同的想法，帮助他们分析问题。在肯定其想法有一定先进性和独特性的基础上，同时指出其想法的局限 性和片面性，帮助孩子学会综合、全面、辩证地看待问题。第三、意见不一致时可以先“放一放”。当父母和孩子的意见出现分歧，且双方都固执己见，不能被对方说服时，应采用“求同存异、和平共处”的态度， 不要强硬干涉或改变对方的想法，暂保留意见，待时机成熟和情绪稳定 后，再心平气和地讨论，理解对方的动机，寻求双方都满意的结果。

3、中学生自我意识及受挫能力问题的应对策略

1) 循序渐进制定目标。在与孩子建立良好亲子关系的前提下，父母应帮助孩子明确奋斗目标和 方向，从短期到长期，从容易到困难逐步进行，增强克服困 难的信心。

2) “庖丁解牛”才能“对 症下药”。父母和老师根据孩子的实际情况提出要求，针对孩子的失败和缺点要进行耐心的鼓励、支持和帮助。在其犯错或受挫时， 帮助其分析不足，鼓励其坚持解决问题，激发孩子克服困难的决心，提高抗挫折的能力。

3) 自我认同，自我成长。作为中学生，正确客观地评价自己，是自我认同的第一步。不仅要看到自己的不足，还要看到自己的长处。调整对自己的期望，使自己与实际情况更符合，从一点小小的成功开始积累， 增强成就感和自信心。勇敢地参加集体活动，大胆表现自己。通过体育活动、社会实践活动、军事训练体验等方式，锻炼毅力和耐力。

4、中学生情绪调控问题应对策略

1) 过高的期望会使情绪失控。家长不要把自己的期望和要求强加给孩子，过高的期望会使孩子产生无能、无助、沮丧、焦虑甚至抑郁情绪。

2) 用广角看问题，充分利用资源调整情绪。中学生情绪失控的主要来源是对已发生的事的危害过于担心，及对将要发生的事的不利方面过分担忧。这与中学生对事情的认识不全面、不完整，尤其是对某些与自己密切相关的事情的认识和分析上，比较极端， 过分关注不利的一面有关。因此父母和老师可以引导孩子客观准确地认识面临的问题，全面分析自己和周围环境中的资源，并加以利用，缓解焦虑和抑郁情绪。如果确实遇到无法解决的情绪问题，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询热线就是不错的选择。

3) 不要让“愤怒”成为一颗“定时炸弹”。当感受到明显的愤怒情绪时，一味的压抑和逃避并不是解决问题的办法。直接面对当事人，加强沟通，解决面临的实际问题。求助于父母、老师 或朋友，找他们顷诉，将愤怒表达出来。学习身体放松技术，从生理层面上缓解愤怒情绪。

5、中学生性困惑及“早恋”问题应对策略

1) 做好性心理卫生教育是铺垫。父母、学校及社会应加强中学生性心理卫生教育，使其能够认识到自己身体和心理的变化是正常现象，增加其对自身变化的认同感。

2) 坦诚沟通是关键。父母、学校对性相关的问题，应抱着开放、接纳的态度，与孩子坦诚地沟通，避免增加谈论此事的羞耻感。

3) 面对“早恋”，大人要“疏”，不能“堵”。对于“早恋”问题，父 母和老师应做到宏观调控，告诉孩子恋爱的原则和底线，营造一个理解、接纳和尊重的环境。要尊重孩子的隐私，未经孩子允许，不要偷看孩子 的聊天记录、短信、日记等。

4) “早恋”不是洪水猛兽，“鱼和熊掌”可以兼得。作为中学生，应该认识到，“早恋”不是一件不应该出现的问题，而是一件需要花费心思去处理的事情。当遇到喜欢的人时，要权衡学习和恋爱两方面的关系。家长和老师怕“早恋”，无非是怕影响学业，最好的办法就是拿成绩说话。恋爱是一件美好的事情，但如果处理不好，感情和身体都有可能受到伤 害。在没有能力组建家庭之前，婚前性行为是不提倡的，如果真的爱对方，就要为对方考虑，也要对自己负责任。

6、中学生沉迷手机、网络游戏等行为问题的应对策略

1) 言传身教很重要。父母作为孩子的第一任老师需要给孩子树立自 律自控的榜样，榜样作用对中学生会有十分重要的潜移默化的影响，一 旦父母在家只沉迷于手机和网络，忽略亲子间的沟通，那么孩子就会学习到这种行为模式，沉溺于虚拟世界不可自拔。

2) 理解协商为前提，坚持原则不可破。很多手机、网络成瘾的孩子正是因 为对爱与温暖的体验减少才表现的冷漠、自私、不能自然的表达爱，然后从虚拟世界寻求爱的关注、情感支持。因此良好的家庭教育应把“爱”放在首位， 充分的理解、尊重孩子，恰如其分的对孩子表达爱，不仅能教会孩子如何去爱，也是良好沟通的前提。只有在爱的基础上的良好沟通才能协商 应对手机、网络问题的原则，包括玩手机、上网的时间、违背原则后的措施等。对待原则，家长必须温柔而坚定，让孩子明白只有坚守原则才会有更多的自由空间。

3) 优化网络环境，让网络成为教育中的“正能量”。中学生容易受网络影响，但父母和老师也可以利用这一特点，寓教育于网络，通过网络来开展生动活泼的思想教育工作。向孩子推荐优秀的网站，使中学生不自觉地被其内容吸引，形成归属感。同时全社会应加强技术研究和管理，以技术控制色情、毒品、犯罪等不良信息的传播，还校园一个洁净的网络空间。

7、疫情特殊时期中学生保持心理健康策略

1) 保持良好的家庭氛围。特殊时期，很多父母也容易情绪不稳定， 这些紧张和不安全感都会传递给孩子，所以，如果想有效关爱孩子，父母需学会觉察和调整自己的情绪，保持情绪稳定，让孩子感受到家庭环境的安全稳定。

2) 规律作息，保证营养。危机事件让人恐慌的原因是它破坏了我们熟悉的日常生活，也就是破坏了我们的安全感。在安全前提下，尽量保留孩子熟悉的日常生活。不过多地浏览疫情相关信息，每日安排充分的日间活动，保证三餐规律，营养丰富，睡眠环境舒适，保证良好睡眠。

3) 接纳情绪，增加沟通交流。当紧张和烦躁情绪出现时，首先要接纳自己有这样的情绪。可以向周围人求助，充分利用周围的资源。作为父母，需要耐心萌听，告诉孩子当前特殊时期，烦躁是正常反应，家长接纳的态度会帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。

4) 科学告知，理解疫情当下的特殊要求。掌握科学客观的信息可以降低人的焦虑，促进情绪稳定。父母要主动和孩子讨论，帮助孩子通过官方渠道，筛选科学客观的信息。开学后对于学校的规定和要求，给予耐心解释，让孩子理解小班制等防控措施是对自己和大家的保护，从而遵守相应的规则和限制。

责任编辑：单蓓蓓