01.

“女友总想改变我”

小伟是一位理工科研究生，身材高瘦，个性内向，不太善于跟人交流。最近，他在某次聚餐中遇到了心仪的对象，两人便开始交往。

在一起一段时间后，某次约会时，女友委婉地指出他的装扮还像个小男孩，不太符合他目前的年龄身份，这让他感到非常不好意思，于是他征求了女友的建议。

在女友的建议下，他们去了商场，女友帮他从头到脚选了一套新衣服，穿上后，他觉得自己焕然一新，像极了韩国影星，并享受着路人投以注视的目光。

然而当小伟周末穿着刚买的新衣回家时，母亲看到他忍不住笑了出来：“这身衣服跟你完全不适合，是打哪来的？看起来有些搞笑。”

穿着原本引以为豪的衣着竟然被母亲嘲笑，小伟心里很不是滋味，虽然他知道母亲并非有意要嘲讽自己，但是，这也让他产生疑惑，会不会自己在别人眼里看起来真的很搞笑？

处于人际相处中，我们不免希望自己能获得他人的赞美及认同，期望获得别人的喜爱，这样的想法并没有什么不对，但为何感觉变得越来越糟了呢？

由小伟的事例中，他最初改变衣着的原因是因为想获得女友的认同，改变后的他觉得自己焕然一新，但是随后又接受到相反评价的影响，让他非常矛盾，不确定这究竟是否真是自己想要的。

若在人际关系中，一个人总想改变对方，而另一个人又需要对方的认同和关爱来满足需求；一个扮演永远正确的角色，而另一个则被迫成为其拥护者，就像是隔着玻璃跳着的双人舞，能待在二人世界中，也需要相互地配合。

一个操控者，而另一个是被操控者，有人将这种人际关形容为“煤气灯效应”，那么接下来我们就来认识它究竟是什么。

02.

什么是煤气灯效应

“煤气灯效应”一词的概念源自于1944年的经典黑色悬疑片《煤气灯下》，心理学博士罗宾·斯特恩以影片中的角色扮演来诠释特定人际关系。

此效应说的是来自于由两人构成的一段关系：一方是煤气灯操控者，扮演凡事都正确的角色，而另一方是被控者，让操纵者来定义他的现实世界，并把操纵者过度理想化，总期许得到对方认可。

这种共同打造的人际关系在我们周遭的生活中并不少见，例如在恋爱、友谊、工作和家庭关系中，就可能会出现这样的状况。

煤气灯操控者对被操控者的控制并非显而易见，甚至被周遭亲友们都视为极好的人，但这种有害的模式却瓦解被操纵者的自尊、认知及产生自我怀疑，影响严重的被操控者可能会产生抑郁症。

操纵者通常并不是有意要虐待对方，只是脆弱的内心，过于害怕不被对方认同的恐惧，迫使自己借由掌控被操纵者以获得强大感。

操控者与被操控者二者间角色可能会互换，彼此间为互依互存的关系，这也说明了只要有一方退出了双人舞，煤气灯操纵关系即会立刻终止。

看到这可能有人会有疑问，我们能理解操纵者的强势令对方屈服，但被操纵者为何会甘愿受制于人呢？

03.

为何要配合跳这支舞

在《你的孩子不是你的孩子》“猫的孩子”中，钟国衍是一位即将参加大学学测的高中生，父亲长期在外，他唯一关注的只有孩子的成绩是否可以为他争光。

妻子无论丈夫是否在家，每天都会将他的饭菜准备好。但只有儿子考好了，让丈夫有了面子，父亲才肯回家。

丈夫将孩子成绩未达他标准的问题归咎于妻子，所以妻子将所有希望都寄托在儿子身上，期望自己的努力能被丈夫看见，希望能与丈夫重修旧好，所以无论用什么样极端手段，都要使孩子获得最好的成绩。

大多数的操控者似乎都拥有将对方制服的绝招，而被操控者害怕的总是未达到对方的标准，不知哪天“情感末日”就会降临，在恐惧的影响下，以至于不惜一切代价地去避开它。就如同国衍的母亲即使受尽屈辱，也将所有希望放孩子身上，但愿能用孩子的成绩换回自己的幸福。

除了以上的关系外，还有另外一种则是被操控者拥有过多的共情，总是过于在意对方而忽略自己的感受，避免正视自己的痛楚，只愿想到操控者的对自己的好。

被操控者常会试想倘若没有了对方的爱，自己就会像被人抛弃，变得无依无靠，这些都会使得自己无法跳脱煤气灯困境，处于永不休止的焦虑中。

04.

停止共舞

若要停止这越界的双人舞 ，需调整会危害彼此自己的身心健康的关系，最重要的一件事，就是“改变边界”，让各自处于该在的位置上。

问问自己下列几项问题，可帮助侦测是否位于自己的界限中。例如：

1、当对方有所要求时，无论如何都能坚持自己的需要吗？

2、自己的想法和感受对方听见了吗？自己是否有看见对方的需求？

3、积极关注自己，自己是否真正满足？我一定非得有所改变，对方才能满意吗？

在了解自己的想法后，该如何执行方面，提供以下几点建议：

1、对待他人时，为了避免自己过多的干涉造成对方的困扰，我们也可以有意识的提醒自己，当对方出现任何情绪反应时，不要急着冲动去给予解决方法，也不去与对方争论事实的对错。

2、假如你是位共情力特别强的人，也请放弃做“好人”的执念。不求完美，只要我们尽力就好。

3、可允许自己生气，但别卷入关于“自己”的感受或“我”的意见是否值得聆听的争论。

4、认知每个人是独立的个体，他人并不总需依靠别人的建议，永远对自己做出真实的评价。

5、可以试着外界建立联系，可找自己信任的人聊聊，例如家人、朋友，有需要的话也可寻求心理咨询的帮助。

每个人只有在自己的界限中才能获得完整。

确立自己和尊重对方的边界，爱才能长存。（来源｜求是心理咨询）

责任编辑：李慧