01.

前几天，朋友跟我倾诉，说她心理好郁闷，因为被领导批评了。

其实也不是什么大事，就是因为她孩子病了，她就只跟同事打了个招呼，没有直接和领导请假。

朋友说，平时她的领导是个非常和善的人，对考勤这类事根本不管；但不知为什么，那天领导突然变了态度，责怪她上班迟到，还不跟他请假。

我劝慰她说：“你只是犯了个小错误，以后注意就行了。如果你想再认识得深刻些，那就主动找领导认认错。再说，领导也许不是生你的气，而是因为别的事情绪急躁。这点小事你就郁闷了，心理素质也太差了。”

好友说：“是啊，我这个人就是不能接受指责和批评，有点事儿就会郁闷。”

经常会听到有人用“心理素质差”来形容自己，因为他们觉得自己抗压性差，遇到事就会慌。

其实这个心理素质多数情况下指代的是“心理承受能力”。

它是一个人在面对逆境或者挫折引起的心理压力和负性情绪的承受和调节能力。

心理承受力的不同就体现在对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱区别上。

心理承受能力强的人在面对挫折时，反应比较小，时间也比较短，而心理承受力较弱的人，在面对挫折时很容易惊慌失措。

02.

是什么决定了你的心理素质呢？心理专家认为，以下几点因素可以参考：

第一，环境因素。

自然环境，社会环境，家庭教育环境等等都会影响你。

比方说面临重大的自然灾害，家园被毁、亲人离去，任何一件都是生命不可承受之重，大多数人这时都无法淡然接受，有时这样的伤痛会伴随他们一生。

社会环境的影响同样不可小觑，遭受不公平待遇、被道德人情挟制、被社会偏见限制等等都会让人变得敏感脆弱，一遭遇挫折就会有很大的行为和情绪反应。

除此之外，接二连三的打击也可能会慢慢摧毁一个人的心理承受力。比方说你考研失败，工作也没保住，女朋友还要跟你分手，家里人也不理解你，这时你可能会陷入长期的情绪低落，自我怀疑，每天都在痛苦中煎熬。

第二，过去经验。

现在的你是由过去的你塑造的，你之前对挫折的体验和处理会影响现在的你去如何面对。

一个朋友说，由于父母太老实，又没有多少文化，所以小时候，她家人常年被人欺负，在这样的环境下也让她变得愤世嫉俗，一遇到她认为自己被欺负的情境她就会失控甚至崩溃。

这就是过去的她遭遇的挫折太大，让她失去了面对逆境的勇气。

而一个人如果极少遭遇挫折，一直都是一帆风顺，他的自尊心就会过于强烈。

如果这时外界对他有否定，他基本是不会接受的，因为他没有面对过这样的情况，自然也不知道该怎处理。

第三，个人特质。

同一件事不同的人有不同的看法，一般而言，虚荣心强、追求完美、自尊心过剩、心胸狭窄、自卑怯弱的人，心理承受能力更低一些。

因为在他们看来，一件事的发生不仅仅意味着这件事，往往还会有很多其他含义。

比方说一次考试失败，在他们看来可能是对他们能力的全面否定，他们不允许自己做的不好，看到成绩单的瞬间可能就会开始想，其他人是不是要看他们笑话了，是不是背地里要说他们是个差劲的人。

这种情况下，他们当然也就无法理智看待这件事了。

心理承受能力差的人可能也察觉到了自己的问题，因为一件可能很不起眼的事，都会困扰他们很久，情绪波动很大：

一会像个炮仗一样，谁都不能碰，一碰就炸；

一会又像个无助的孩子，只想躲起来大哭一场，怨天怨地怨自己，这会让他们活得很辛苦。

03.

那么，如何提升自己的心理素质，让自己成为生活里打不倒的“小强”呢？

①：减少自责，关注进步；

②：找个宣泄减压的渠道；

③：降低自己的期望；

④：提前做好最坏的规划，结果到来时就不害怕了；

⑤：转变人的思维模式；

⑥：适当的锻炼身体。（作者｜阿慧）

责任编辑：李慧