社会的日益发展，也使得我们的生活节奏变得很快，不管是学生时代为考试和人际关系焦虑，还是工作后为KPI、晋升压力而焦虑，学业、工作、家庭，焦虑情绪几乎遍布人生的各个阶段。

焦虑无处不在，存在焦虑、死亡焦虑、身份焦虑、选择焦虑、工作焦虑、外貌焦虑、育儿焦虑、中年焦虑，焦虑情绪以各种面目各种方式出现在生活的各个角落，每个人多多少少都经历过不同程度的焦虑感。

焦虑是身体面对压力的自然反应。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

它会严重影响自己的生活质量，让自己生活的不开心。甚至严重一点，就有可能会得抑郁症之类的，是非常可怕的，那么有什么办法可以解决这些不好的情绪吗？当然有了。

01.

你的焦虑是从哪儿来？

要解决问题，首先要找出问题所在。如何缓解焦虑，就要找出是什么让自己焦虑。

现代社会的人们的焦虑感更多由内化的担忧激发。大到考试、就业、催婚，小至演讲、社交，当面临压力或新情境的不确定性时，焦虑感就产生了。尤其当一连串的意外接踵而至，这种持续的失控感容易让人产生极大的焦虑感。

找出是什么原因引起焦虑，就好解决了。可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。比如：什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么……仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。意识到焦虑是改变的第一步！

注意：如果你的焦虑情绪一直没有得到缓解，建议需寻求专业人士的帮助。焦虑症这种持续性的焦虑和恐惧可能严重影响到你的身体机能和生活，需要认真对待。

02.

专注于呼吸

了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

所以，当你感到焦虑的时候（通常都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

另外，采取任意使身体感到放松的姿势，这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。

03.

冷静的思维暗示

要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？

关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。

可以是一句简单的暗示 “冷静下来”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

04.

抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关键了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

05.

睡眠技巧

通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。

有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。

06.

允许自己焦虑和烦躁

我们是活生生的人，每个人都多多少少承担着压力，不管是自己给自己制造的，还是社会强加于我们的。

有情绪是很正常的，同样焦虑的情绪也是被允许的，所有情绪都有其合理性，自由就是你可以直面它解决它，也可以逃避它。

放过自己也是一个不错的解法。每个人都有自己独特的活法，为了别人的期待而活是最浪费时间的活法。（来源 | 青岛市精神卫生中心微信公众号）

责任编辑：李慧