假期余额已不足，愉快的寒假近尾声，还有一周时间岛城中小学生即将迈进新学期。“双减”后首个寒假孩子们玩得很愉快，不过也有家长紧张焦虑：下周就要开学了，孩子们该如何收心？怎样从放假模式“顺利切换”到学习状态？怎样克服开学的焦虑不安，告别假期综合征，以饱满的精神迎接未来的学习生活？面对这样的疑问和求助，青岛六十七中学生处主任、青岛市名班主任工作室主持人刘论祥提出，学生和家长们都需要有好的“学习方法”，亲子携手共同践行假期“收心秘诀”。

青岛六十七中学生处主任、青岛市名班主任工作室主持人刘论祥

秘诀

“微习惯，小步子”重启“自律”

“假期生活的典型特点就是‘作息时间不规律，自律学习的状态已暂停’，而面临最后开学时限的断崖式调整，不但会引起内心的阻抗，更会因为身心处于急速调整期而影响开学初期的学习效果与情绪状态。 ”刘论祥指出，因此同学们可以在这一个周内采用 “微习惯，小步子”循序渐进的方式重启“自律”生活。

具体来说，可以先从培养自己一个自律的微习惯开始，比如每天早起十分钟、晨读一刻钟、每天记忆三个单词等这样的方法，“小步快跑”，一点点地强化自律带给自己的快感，慢慢感受微习惯带给自己的改变，自律的生活就悄然重启了。

秘诀

抗拖延提升执行力

高质量完成作业

很多初高中的家长向记者反映，家里的孩子习惯性将作业拖延至正式开学前两天晚上，挑灯夜战，很疲惫。为了避免这种情况，中学生们一定要现在就行动起来，及时查漏补缺，高质量完成作业，不要让“还有时间，明天再做”的想法拖延你的学习行为。

刘论祥建议中学生们：“当你发现自己正在拖延时，尝试采用ABCDE法斩断拖延思维：首先看到诱发拖延行为的事件A作业；然后觉察拖延信念B‘还有时间，明天再做’；这种信念掌控下的结果C就是作业被无限拖延了；克服拖延的关键是对拖延思维进行辩驳D，用‘立刻行动’的理念来代替原来‘明天再做’的想法；最后是强化积极行为，提高执行力，将‘立即行动’与‘明日再做’的结果进行对照做出选择，也就是要保持住立即行动的效果E。 ”反复练习这五步，慢慢就能够打败拖延，提升执行力。

秘诀

“重跨度，轻强度”

制定有效计划

马上就迎来新学期，相信不论是小学生还是高中生，一定都是信心满满，准备扬帆远航，这时候寒假尾声一个有效的 “学海航行计划”应该是人手必备手册。那么如何结合新学期目标制定一个有效的学习计划呢？

“制定学习计划一定是充分了解自己现状的基础上，初期的任务是自己能力所及的，相对容易完成的，即阶梯式计划，每个台阶小，但台阶密度适合自己，保证自己能够‘不断阶’，持续跨越。 ”刘论祥指出，这样“重跨度，轻强度”的计划有利于增强执行计划的信心并获得坚持执行计划的力量，保证你每天都能完成计划，都在持续进步。

秘诀

家长做好助攻

营造“收心”环境

首先，家长要合理看待孩子行为，提供良好的“收心”环境。 “你怎么还不学习”“看你写的都要‘飞’起来了”“认真点，别心不在焉”……开学在即这些家长们控制不住地责备、唠叨，在很多家庭中常见，令家庭氛围剑拔弩张。刘论祥建议，家长们不妨摘掉“有色眼镜”，从积极的角度看待孩子，即使上中学的孩子最后几天是在补作业，但能主动写作业，说明他有主动学习的意识、有完成作业的责任心，家长要肯定这些好的部分，同时，提出自己的希望，在融洽的环境中，协助孩子高质量完成作业，并对自己的行为有觉察有积极地调整。

其次，对于小学阶段的孩子来说，家长们最重要的也是引导积极聚焦、调整心理状态。返校前几天，不要再安排耗时耗力较多的娱乐活动，开始调整生物钟，按照上学时的节律安排作息和饮食。然后抽个时间，与孩子一起回顾假期生活：已完成的事，去过哪些地方，有哪些成果等，做总结就是给孩子一个心理暗示，长假结束了。 “同时，还可以给予孩子一个假期结束、愉快开学的仪式，提供具体化鼓励与支持。表达自己对孩子的积极期待，引导孩子在新学期细化目标，立刻行动，从积极的聚焦中找到信心、方法与动力，开启高效学习。”刘论祥建议，用心的开学仪式、添补学习用具、聊学习目标计划等都是增加仪式感的小妙招。

面对孩子的假期表现，即使家长不满意，也要理智对待，不能盲目给孩子加压，要鼓励孩子紧抓当下、积蓄力量。（观海新闻/青岛早报记者 杨健）

责任编辑：程雪涵