2022年寒假已进入尾声，同学们又将开启新学期的学习和生活，由于环境和生活状态的变化，难免会在不同程度上引发学生心理上的焦虑感，出现“假期综合征”。

新学期伊始，如何帮助孩子调整心理，以最好的状态迎接新的学期？青岛市精神卫生中心心理专家支招，助你告别假期综合征，一起来看看吧！

假期综合征，这是一种很正常的生理、心理现象，并非疾病，是以学生们在假期后出现的各种生理或心理的表现为主要症状，如提不起精神，感觉厌倦，学习效率低，难易集中注意力、不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、焦虑等。

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为什么会出现假期综合征呢？

在假期，很多学生失去学习制度及纪律的约束，极易造成生活的不规律，主要可以表现在以下几个方面：

1.饮食不当：假期里，学生们没有压力，放飞自我，精神处于完全放松的状态，同时运动量相对减少，加上过年期间聚会聚餐较多，容易造成饮食不规律，甚至还会出现急性胃肠疾病。

2.作息不规律：如果假期没有给自己制定合理的作息时间，原来的生活规律就会被打乱，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成白天困倦、无精打采，晚上睡不着，严重了还会造成身体免疫力下降。

3.电子设备的使用不当：比如看电视，玩电子游戏，刷视频等，有些学生自控能力较弱，经常废寝忘食，连续几个小时，甚至十几个小时打游戏，久坐不动，缺少运动，不仅会造成大脑疲劳，还会给眼睛、身体带来损伤，或者造成睡眠的不足。

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如何调整状态，尽快摆脱“假期综合征”？

1.规律作息：补充睡眠，合理安排起居，提前进入规律的作息，尤其在假期最后一天，以居家休息为主，作息时间也尽量调整到与开学后时间一致。

2.合理饮食：在长假过后注意调整饮食结构，多进食些清淡容易消化的食物，把在过节期间吃进去的“油腻”清理干净，当然也要保重营养均衡。

3.适度运动：在春节长假，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动了大幅减少，人们的“精气神”也会大大的不如之前，整个人会变得懒懒散散。因此，在开学前，同学们要逐渐的运动起来，消除疲劳，恢复精力。

4.调整心态：不论假期多么精彩，这时要把假期放到一边了，让自己静下来，尽量摆脱喧闹，翻翻新学期的课本，或者做好一些开学前的准备工作，把浮躁的情绪平抚下来，慢慢的找回学习的状态。

新学期，从“心”启航，一切从新开始，让我们一起走向一个新的未来。（来源｜青岛市精神卫生中心）

责任编辑：李慧