观海杂话铺283 | 睡前玩手机8分钟兴奋超1小时!你离“睡眠自由”还有多远?

睡前玩手机,已经是不少人习以为常的入睡仪式。

刷短视频、刷朋友圈、看剧……

近日,#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#冲上热搜。

一项医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。

有没有这么一种体验,本来想睡前看一小会儿手机,

结果一转眼,两个小时过去了……

凌晨已至,睡意全无,

“晚上睡不着,白天犯困没精神”就成了恶性循环。

睡眠8小时算好睡眠吗?

有人认为,睡眠8小时算失眠。

北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇,

夺金后“凡尔赛”发言刷屏:

“最近失眠,才睡了八九个小时(平常睡10~12个小时)。”

滑雪冠军谷爱凌的成功,也离不开她的“秘密武器”——睡觉。

“我每天晚上至少睡10个小时,因此我从小到大都有非常多的能量。”

专家:睡眠质量比睡眠时间更重要

好睡眠不一定要睡够8小时,第二天的精神状态是衡量睡眠好坏的标准。

哪些睡眠如“垃圾”?

①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

③自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

④晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

⑤工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。

……

你实现“睡眠自由”了吗?

在社交平台上,拥有数万名成员的失眠小组,

每天都有人交流自救措施。

每至深夜,

“还有谁没睡”的询问帖,

总能找到同样为“睡”所困的同盟。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,

目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。

“身体觉得很累,但大脑还异常兴奋,躺在床上,脑子里走马灯一样放电影。”

字字泣血,说出了包括观海君在内广大被迫“熬鹰”人的心声(crying

助眠产品层出不穷,“睡眠经济”能让人睡个好觉吗?

内力不够,外力来凑。

喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带好蒸汽眼罩……

这已然是大多数“熬鹰”党们每天睡觉前必经的“四部曲”。

但效果如何,还需要个人具体情况具体分析。

不过,晚睡的危害一直是老生常谈的问题

睡前玩手机或增加抑郁几率

但也有网友认为,玩手机是缓解抑郁的一个途径

一边熬夜,一边治愈性“自救”

“朋克养生”好嗨哟~


Anyway,无论如何,行文至此,

贴心的观海君还是要双手奉上熬夜“养护指南”↓↓↓

助你快速入睡,告别失眠,

赶快Mark!

NO.1 定期运动

最好在睡前6小时左右运动。

NO.2 保持卧室黑暗无光

可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉。

NO.3 晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适,影响睡眠。

观海新闻综合自人民日报、央视网、成都商报、新浪微博、生命时报、科普中国等网络素材,若有侵权,请联系删除。

责任编辑:王逸群

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