睡前玩手机,已经是不少人习以为常的入睡仪式。
刷短视频、刷朋友圈、看剧……
近日,#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#冲上热搜。
一项医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。
有没有这么一种体验,本来想睡前看一小会儿手机,
结果一转眼,两个小时过去了……
凌晨已至,睡意全无,
“晚上睡不着,白天犯困没精神”就成了恶性循环。
睡眠8小时算好睡眠吗?
有人认为,睡眠8小时算失眠。
北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇,
夺金后“凡尔赛”发言刷屏:
“最近失眠,才睡了八九个小时(平常睡10~12个小时)。”
滑雪冠军谷爱凌的成功,也离不开她的“秘密武器”——睡觉。
“我每天晚上至少睡10个小时,因此我从小到大都有非常多的能量。”
专家:睡眠质量比睡眠时间更重要
好睡眠不一定要睡够8小时,第二天的精神状态是衡量睡眠好坏的标准。
哪些睡眠如“垃圾”?
①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;
③自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;
④晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;
⑤工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。
……
你实现“睡眠自由”了吗?
在社交平台上,拥有数万名成员的失眠小组,
每天都有人交流自救措施。
每至深夜,
“还有谁没睡”的询问帖,
总能找到同样为“睡”所困的同盟。
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,
目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。
“身体觉得很累,但大脑还异常兴奋,躺在床上,脑子里走马灯一样放电影。”
字字泣血,说出了包括观海君在内广大被迫“熬鹰”人的心声(crying)
助眠产品层出不穷,“睡眠经济”能让人睡个好觉吗?
内力不够,外力来凑。
喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带好蒸汽眼罩……
这已然是大多数“熬鹰”党们每天睡觉前必经的“四部曲”。
但效果如何,还需要个人具体情况具体分析。
不过,晚睡的危害一直是老生常谈的问题
睡前玩手机或增加抑郁几率
但也有网友认为,玩手机是缓解抑郁的一个途径
一边熬夜,一边治愈性“自救”
“朋克养生”好嗨哟~
Anyway,无论如何,行文至此,
贴心的观海君还是要双手奉上熬夜“养护指南”↓↓↓
助你快速入睡,告别失眠,
赶快Mark!
NO.1 定期运动
最好在睡前6小时左右运动。
NO.2 保持卧室黑暗无光
可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉。
NO.3 晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适,影响睡眠。
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责任编辑:王逸群