古往今来，人们囤积食物、钱财以延续生命，是一种适应性行为。

随着科技的高速发展，研究者发现人们的囤积行为开始呈现出 “数字化特点”，它允许个体不受空间限制，保存大量数字文件，如电子照片、邮件等。个体开始呈现出日益增长的 “数字囤积”( digital hoarding) 行为。

01.

数字囤积症的那些事

●什么是数字囤积？

数字囤积是指数字文件的积累致使个体降低目标检索能力，最终导致个体的压力和混乱 ，它强调数字文件的繁杂和累积对个体工作生活的影响。

●其通俗表现行为

订阅上百个公众号，关注上百个 UP 主，每日接受消息轰炸；找资料下载的时间是阅读观看的几倍，下载之后便不想打开；在各个平台收藏了几百条文章和视频（收藏夹吃灰辽），多数都没有点开过；或是，凌乱的电脑桌面。

这些如今看来十分平常的行为常被称作数字囤积症（digital hoarding）。相比于现实中的囤积症状，数字囤积症由于较为隐性，常常不会显著降低生活水平。

●全球首例数字囤积症患者

刷抖音看到某主播的分享的生活妙招、美食做法、养生秘籍、学习笔记等，当下感觉这以后自己也能用的上，于是就点了收藏。

久而久之就下意识的养成了这样的习惯，到最后发现自己一样没用过，而且突然发现手机越来越卡，内存也不够用了。

02.

数字囤积症的影响因素

●影响思考、计划

积压的文件和数据会带来整理压力，占据大量储存空间，让设备存储永远不足。望不到头的收藏清单和待看也会催生焦虑感。（有无同感？）

和现实空间一样，大量的文件和任务都被储存在大脑额叶，一旦信息过载，就会影响思考、计划，并产生焦虑和恐惧情绪。

●与依恋焦虑的那些关系

依恋焦虑会增加个体的数字囤积行为，也可通过增加无法忍受不确定性或情绪调节困难水平导致个体的数字囤积行为，或通过无法忍受不确定性和情绪调节困难的链式中介作用对数字囤积行为产生影响。

●为什么不愿意删除一些数据？

研究指出，不愿删除数据的囤积者大概是把这些东西“拟人化”了——怎么忍心让一个活物在回收站里被清空呢？

人们很抗拒处理掉自己珍视的数字财产——也许是因为人们把这些物件“拟人化”了，把无生命的物体当作了有思想和感情的东西来对待。

其实有些数据不是你主动囤积的，它们或许有我们的生活轨迹：去过哪儿、关心过谁、他们的爱吃、爱用的东西是什么……

03.

如何缓解数字囤积症？

❶ 清理原则：断舍离

断：当下不需要的东西。

舍：处理没用的。

离：放弃对一些回忆的迷恋。

❷ 收集真正喜欢的东西

找到你感兴趣的东西，收集真正喜欢的东西。当然也不要一下囤太多，限制同类数据的囤积。

❸ 集中注意力

数字囤积症患者注意力分散，养成注意力集中的好习惯，着眼当前要做的事。

❹ 善于分类

分类建立收藏夹和文件夹，便于快速查找，大杂烩的实践或海里散落的文件往往没有规律，无迹可寻。

生活并没有那么难，只是我们想要的太多，才会竹篮打水一场空。把该删除的删除，该卸载的卸载，把对自己生活没有用的东西清理出你的生活。数字空间的存在是为了更好地提高现实空间的质量，生活，工作，学习，让人成为主体，而不是数据的奴隶。（来源 | 青岛市精神卫生中心）

责任编辑：李慧