岁月更迭，青丝落雪。变老，是每个人都逃不开的话题。若想从容、优雅地变老，除了要适应身体的变化，在心理上也要做好相应的调整。但面对生活的压力、职场的烦恼、隔辈带娃的分歧、老来的孤独，中老年人该如何保持良好的心理状态呢？

通常我们会认为，经过岁月历练的中老年人，内心都是比较强大的。因此，我们对于中老年人的心理健康关注得相对较少。那么，中老年人是否也容易存在心理问题？

其实，我们在人生的每一个阶段都可能遇到各种各样的心理问题，老年阶段也不例外。

比如，中年人作为家庭的支柱，面对来自工作和生活的压力，很容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。再比如，有的人在退休前后的一段时间，因为对生活节奏和内容的变化不适应，而感到失落、不知所措；有些老年人独自生活，因缺少关爱而产生孤独感；患有慢性疾病的人，由于长期受病痛折磨，容易产生悲观、焦虑等不良情绪。

负面情绪如果长期得不到缓解，就可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同样不容忽视。

心理健康是指个体内部心理和谐一致，与外部适应良好的稳定的心理状态。具体包括五个方面：认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。

现在很多老年人都在帮工作繁忙的子女带孩子，在这个过程中会出现很多矛盾。当老年人与子女的教育观念发生冲突时，老年人最关键的是要清醒地认识到，在这个过程中自己扮演的是协助的角色，只需给出恰当的建议即可，不必强求。

此外，老年人要学会与儿女沟通，表达自己的想法，不要把委屈憋在心里。同时也要通过学习，更新自己的一些老旧的教育观念和育儿知识。

老年人要想优雅地变老，最主要的就是心理健康，有良好的心态。

那么，老年人该如何进行积极的心理建设呢？

01.

接纳

一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律。我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分，把注意力转向可以改变的方面，并制定行动计划。

02.

社交

建立良好的社会支持系统，结交几个知心朋友，与家人常联系、多沟通，有规律地参加兴趣团体。老年人一定要从家里走出去，每周至少参加一次社交活动。

03.

感恩

每天留意或记下发生的三件好事情，并思考这些好事情发生的原因；即使是来自家人和朋友的很小的帮助，也要说出你的感激。

感恩是对我们生活投入程度的衡量指标，可以帮助我们加深对美好生活的体会，减少社会比较，有助于应对压力，对抗消极情绪。

04.

乐观

当负性事件发生时，尝试以乐观的态度去应对。下面分享一个60秒快速乐观法。

1.抬头挺胸：身体的姿势会影响心情状态。

2.使用愉快的语气说话：说话的声音会不经意地透露出当下心情，也因而会影响他人的回应方式。

3.正面语言：一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就会积极起来，就会更有动力去面对生活。

4.减少抱怨：乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况上。

05.

大脑锻炼

研究表明，积极参加智力活动，可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器，甚至玩游戏、打麻将等，都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好，增强心流体验，感觉活得很有意义，也有益于大脑健康。

06.

运动

适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。

加强积极的心理建设，优雅地变老，成为心态年轻的老者，才能活出真正积极乐观的生命价值和意义。（来源｜青岛市精神卫生中心）

责任编辑：李慧