最近由于疫情，不少人打来电话询问：“我经常失眠，晚上辗转反侧，怎么想睡都睡不着。好容易睡着了，半夜也经常醒好几次。白天头晕乎乎的，什么都不愿意干，我该怎么办？”
那么，在疫情期间，怎样保持一个好的睡眠状态呢？
虽然同是失眠，原因各有不同。现就几个常见的原因进行分析：
01.
担心自己会不会被传染上新冠肺炎：这是最常见的失眠原因，也是可以理解的原因。面对疫情，做到完全坦然面对、一点也不焦虑几乎是不可能的。但过度焦虑自然会导致失眠。面对这种情况，首先我们正确理解和面对新冠肺炎，只要注意自我防护，少去或不去人口密集场所，被传染上的几率非常低；其次，可以看正规网站的信息，尽量少看有关疫情的负面信息，尤其要学会分辨谣言。现在网络上有些谣言，是导致焦虑恐慌情绪的源头。不恐慌了，睡眠自然就会改善。
02.
生活规律性改变：因为疫情防控的需要，很多人还要继续呆在家里。有些人的生活可能就变得不规律了。凌晨才睡觉，上午才起床，久而久之，睡眠节律性被破坏，导致了失眠。这种情况的处理，主要是强制性地让自己的生物钟恢复正常。无论晚上睡的好不好，白天按时起床，白天别补觉。过一段时间，生物钟恢复了，睡眠也正常了。
03.
白天活动太少：白天活动少，晚上睡眠也会受影响。这种情况就是白天在家多干点活，进行适当的体育锻炼，晚上睡眠会好一些。
04.
伴有明显的抑郁：如果失眠之外，还伴有心情低落、高兴不起来、少语、少动、食欲差、兴趣下降、感觉活着没意思等情况，且这种情况持续2周以上，就存在抑郁症的可能，建议及时去专科医院就诊。
05.
睡眠小贴士：
1.生活宜规律
2.晚餐不宜过饱
3.晚饭后不宜用刺激性物质（酒、茶、咖啡、烟等）
4.睡前20分钟不宜阅读刺激性的书籍
5.睡前可泡脚、温水浴
6.上床睡觉的时间相对固定
7.不要在床上躺着看书、电视等
8.不要在床上长时间聊天
9.如果躺在床上30~60分钟仍没有入睡，可起床看一些不费脑筋的闲书
10.不管晚上睡得好不好，第二天要按时起床
11.白天做该做的事情
12.适当的体育锻炼（来源｜青岛市精神卫生中心）
责任编辑：李慧
