“神兽”归位，返校复课。同学、老师和家长们，你们此刻的心情是怎样的呢？经历过这样一段长时间的居家学习阶段，家长们把“神兽”们送返校园，同学们也回到了期盼已久的学校，想来大家的心情都是喜忧参半的，既期盼着回归后的校园生活，又焦虑着回校后的成果检验。青岛新闻网邀请到青岛市精神卫生中心副主任医师潘惟华，为家长和同学们上一堂特殊的“心理复位课”。

01.

关注孩子心理变化

家长做到积极引导

1、交流疫情信息，正确面对疫情常态化

复课之前，孩子们可能对新冠疫情是否仍会反复产生担忧情绪，家长们尽量用轻松和平常的心态，和孩子们一起来交流目前国内的新冠疫情形势，交流疫情信息，分享自己面对新冠疫情也可能会产生的担忧和焦虑，以及自己是如何应对的，缓解孩子们的焦虑情绪，引导孩子们正确的面对疫情常态化的生活现状。

2、肯定孩子成绩，给予复学信心

有些孩子对自己在家上网课期间的学习状态可能是不满意的，面临复学之后的考试测验更加的担心。复课前，家长和孩子一起梳理在家上网课期间的生活学习情况，寻找孩子的闪光点，肯定孩子做到的部分，积极为孩子的努力赋能，接纳孩子做不到的部分，减轻孩子的心理负担，从而为孩子建立复学的信心。

3、寻求积极意义，积累抗挫体验

疫情以来，出门戴口罩已经成为人们生活的习惯。不论是家长还是孩子，都可能对新冠疫情有许多的负面情绪。我们一直觉得现在的孩子抗挫能力比较弱，那家长朋友们可以换个视角，将新冠疫情看做生活中的考验，将新冠疫情的经历看做人生中积极地抗挫体验，会让孩子们更坦然的面对未来人生中的困难。

02.

尽快适应心理转换

正确进行自我调整

1、接纳惰性的普遍性

孩子们在学生时代，想做到完全的自律还是非常的难，依然需要老师、家长的督促帮助。面对对自己的不满意，会自责、懊恼，可以适当的和老师、同学交流，通过倾诉，了解到不仅仅自己难以做到像平时在学校一样的学习状态，其他的同学也是很难完全做到像平时一样。接纳惰性的普遍性，无需过多的自责，接纳生活实践和理想规划会有偏差。

2、拒绝反刍思维

有些孩子，对自己在家上网课期间的状态格外不满意，复学之后会担心害怕，还可能会长时间、深程度地陷入自责、懊悔的情绪中，甚至不想或不敢去上学。一直沉浸在负面情绪中，不但越陷越深，更没有精力和信心重新迎头赶上，这也就是心理学中常提到的反刍思维。破解之处在于减少思考，行动起来。忘掉思虑和担忧，先回到校园里，回到课堂上，会发现事情没有自己想象的那么糟糕。

3、给自己适应调整的时间

每一个孩子，都有天然的向上的美好愿望。都会迫切的希望自己复课之后，迅速的恢复状态，适应学校生活，在学业上取得进步。这份迫切却往往欲速不达，浇灭孩子的学习热情，重新切换到学校模式需要调整的时间。可以给自己一个星期的时间，逐渐调整自己的作息、状态，允许自己可能有起床难，走神，作业吃力的情况，这份允许能让自己的精神状态更放松一些，更快地重新适应学校生活。

03.

学会交流倾诉

释放心理压力

1、给自己时间，做一些自己喜欢的事情，放松情绪

家长朋友们看到复课的通知时，总算是松了一口气。孩子在家中上网课，家长们承担了许多安排和督促孩子上课和学习的任务，在平时的工作之余，这些需要的不仅仅是时间，更是精力和情绪的消耗。可以想象，经历了这段居家网课时间，家长们也是心身俱疲，焦躁不安。

所以，当孩子们即将复学，家长们首先要做的是给自己时间，根据自己的情况或长或短，从孩子、家庭中脱离出来，做点自己喜欢的事情，不论是散步看风景，还是逛街购物，抑或是其他的休闲时光，舒缓紧张的节奏，放松自己的心情。

2、增加和伴侣及朋友的交流，倾诉压力，获得理解支持

放松之余，家长们难免还是会对孩子们的复课生活有各种的担忧：担忧孩子的作息不规律，上学不适应；担忧孩子网课期间学习效果不好，成绩跟不上。这些担忧，如果在孩子们面前表达，只能增加孩子的焦虑，甚至引起争吵，影响亲子关系。

此时，家长们可以通过增加和伴侣及朋友的沟通，同辈之间的交流，相互倾诉，获得理解和支持，使心态更加放松。家长们处理好自己的焦虑情绪，不将自己的焦虑情绪传递给孩子，才能更好的帮助孩子们更好地应对复学后的心理变化。

责任编辑：李慧