不知道你是否也经常陷入“精神内耗”——想的太多，做的很少，总是被困在自己的心绪里，走不出来：

• 有时候总会琢磨别人对自己的看法：“完了，今天在楼道里打招呼的时候同学的反应很冷淡，我是不是哪里惹到了ta了？”

• 接到一个工作任务，你还没做就开始预想糟糕的结果：“我的能力能够完成吗？会不会完成效果不佳？”

• 一年前那段不太成功的感情，你还在时不时地回想：“到底是我错了，还是ta错了？我们怎么就越走越远了？”

精神内耗的主要表现就是对自我的负面信念，导致自己过度思考。

如果你有类似的困扰，可以试试这4件小事：

一、察觉你的负面想法并和它保持距离

其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一堆文字，而我们之所以感到不舒服，是因为我们在对情绪做判断，还“不舍得”与它保持距离。

二、回到当下 回到此刻

过去的早已过去，已经无法改变；未来的还未到来，属实无法预判。

当你再一次陷入对过去或者未来的思虑时，回到当下。正念呼吸，排除杂念。

三、用行动中断思考

坚持行动为第一原则，自己心中一旦有了新想法，一定要立刻投入实践，只有这样才能够很快地把想法实现，也只有这样行动的开始，才能够让自己变得更加优秀。在实践中调整心态，找到自己的恰当的位置，可以让我们更加认可自身的价值，保持良好、乐观的生活心态。

四、专注于你能控制的

当你意识到自己的恐惧但思绪仍然无法平静时，问问自己：“什么是我能控制的？”别被无法控制的事情阻挡你前行。

希望看完文章的你从现在开始能够停止胡思乱想，反复咀嚼生活的琐碎，只会给自己徒增烦恼。也别过度在意别人的目光，偶尔的“人间不清醒”也许会更快乐。

责任编辑：李慧