哪些因素决定了一个人能否成功？

心理学家给出的答案有两个：一是智力，二是自制力。

生活的大部分困境，都和缺乏自制力有关：

不能忍受每天上班，月底才能拿到工资，于是失去工作机会；

不由自主地花钱、借钱，陷入财务危机；

难以忍受学习的枯燥，成绩不好；

工作不能集中精力，拖拖拉拉，成为职场弱者……

还有更日常的生活习惯，热衷高热量食物、饮食不健康，不喜运动，长期久坐，导致健康风险；酗酒、吸烟等伤害身体的坏习惯，更与自制力之间相关。

我们需要意志力来抵御即时诱惑，以获得更持久的成功和幸福。

在提升智力的问题上，或许我们很难找到明确的答案，但在意志力的修炼上，却有更清晰的方法。

《意志力》一书的作者、实验社会心理学家罗伊·鲍迈斯特认为，意志力就像肌肉一样，科学而长期地锻炼，可以增强意志力，过度使用则会消耗意志力。

01.

鲍迈斯特曾做过一个“萝卜实验”。

把两组饿着肚子的大学生放进同一个实验室，一组的面前摆放着刚刚烤好的巧克力饼干，二组的面前摆放着味道寡淡的胡萝卜。

实验室里没有任何阻挡，胡萝卜组的同学，一样能闻到诱人的巧克力香气。

痛苦的是，他们一边闻着巧克力的香味，一边吃无味的胡萝卜片。而饼干组的同学，则可以毫无顾忌地吃饼干。

之后，他们同时做一道没有解的数学题，鲍迈斯特关注的是他们能在无解的问题上做多少努力才会放弃。

结果，饼干组的同学坚持了20分钟，而胡萝卜组的同学，8分钟就放弃了，他们成功抵制了巧克力饼干的诱惑，同时也消耗了很多的意志力，没有剩下多少精力来面对数学题了。

由此证明，人的意志力是有限的，你在一个方面用得越多，在其他方面就会意志力薄弱。

人们曾经一度坚信，富人身材管理得好，穷人却更肥胖，是因为富人更自律。

而鲍迈斯特的意志力实验则证明，富人能在饮食上自律，是因为他们不必把意志力花在选择买什么东西、吃什么食物这些事情上；

而穷人的意志力在工作、消费上已经消耗得差不多，留给身材管理的意志力已经所剩无几。

情绪管理也是如此，唐·鲍科姆是一位婚姻治疗师，他见识过很多不幸的婚姻，这些婚姻之所以出现问题，大多是因为各自有工作的夫妻，每天晚上回到家，就为一些鸡毛蒜皮的小事吵架。

辛苦工作一天回到家后，他们没有剩下多少意志力来容忍伴侣令人生气的坏习惯，没有精力关心体贴伴侣，更做不到在伴侣说了不中听的话后，克制住自己、不反唇相讥。

鲍科姆意识到，当意志力都耗费在了办公室，家庭就会遭殃。

他有时劝他们早点下班回家，尽量在还剩些精力的时候就下班，但是大多数人无法掌控下班时间，也就难以彻底解决婚姻中的冲突。

02.

奥普拉·温弗瑞可以说是一个意志力极强的人，十几岁时，她被母亲送到严格的父亲处管教，父亲要求她每周读很多书、写一篇读书笔记，否则就不给她饭吃。

靠着严格的自律，她从备受歧视的问题少女，蜕变为日后的“时代杂志最有影响力的人物”、金球奖“终身成就奖”得主。

自律如她，在体重的问题上，却失效了。

她刚刚做新闻主播时，体重从125磅增加到了140磅，节食医生她制订了一个每天消耗1200卡路里的计划。

一个月内，她减到了最初的125磅。

但是很快，她渐渐复胖了，甚至突破了可怕的200磅。

长到212磅时，她连续4个月只吃流食，减到了145磅。

又过了几年，复胖的噩梦又来了，她达到了突破自己极限的237磅。

就样，奥普拉陷入了“长胖-节食-瘦下来-更胖”的恶性循环，直到她遇到后来的私人教练。

这位教练为她制定了一套新的菜单，改变了她的饮食习惯、运动方式和生活方式；

一位助理帮她写周记，详细记下她每餐吃了什么，并且围绕她的吃饭时间和锻炼时间给她排时间表；

还有私人厨师、私人医生围绕身边，随时应付她的需求……

就这样，她恢复到160磅的体重，没有再反弹。

心理学家据此创造了一个新的概念：奥普拉悖论，即便像奥普拉这样自制力绝佳的人，也很难始终如一地控制体重。

过度劳累、外界压力、健康问题，都在损耗她的意志力，最终让她走出体重管理恶性循环的是什么呢？

是身边最专业的私人教练、厨师、助理、医生……

他们替她分担了饮食、运动、生活上的压力，省下了更多意志力。

03.

那么在无法让别人分担压力的时候，如何提高自己的意志力？

鲍迈斯特认为，意志力和饮食习惯有关。

人在低血糖状态时，意志力最为薄弱，如果你要参加考试，或者重要的会议，就不要空着肚子，更不要饿着肚子和伴侣讨论严肃话题。

吃饭时，选择低血糖食物。

身体几乎会把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。

转化得快的食物，血糖指数高，包括含淀粉的碳水化合物，比如米饭、面食、马铃薯、多种多样的小吃零食等等。

以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从血糖指数更高的食物中迅速补充葡萄糖的冲动。

为了保持稳定的自制力，最好选择血糖指数低的食物，包括大多数蔬菜、坚果、水果、蛋奶、鱼等等。

另外一个重要习惯是睡眠，缺乏睡眠，会导致自制力变差，累了就睡，给自己充足的睡眠时间，身体才有足够的能量去迎接意志力的挑战。

写剧本时，你可能要非常辛苦、花费很长时间，写出一个特别好的段落，才能体会到快感；而毒品会让你用简单的方式体会到最强烈的快感。

当你发现一条通往快乐的捷径，就不愿意再通过努力写作的方式来获得快乐了。

要获得深刻的快乐，我们就不能总是选择容易的那条路。

有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路，坚强的意志，才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。

责任编辑：李慧