今天是10月7日，随着长假接近尾声，大部分人都即将或已经踏上返程的路程。

预计在返程高峰期间，全国降雨偏弱，仅在西北地区东部、西南地区大部、海南等地仍有阴雨天气，大部分地区雨量不大。此外，我国中东部地区气温也呈回升趋势，甘肃、宁夏、陕西、河南、湖北、四川等地的部分地区升温明显。总体来说，天气对节后返程没有太大影响，可谓天公作美。

值得关注的是台风“灿鸿”，以及新一轮冷空气对新疆北部的持续影响。

受台风影响东部和南部海区有大风

今天8时“灿鸿”的中心，位于日本鹿儿岛东南方约890公里的西北太平洋洋面上，中心附近最大风力有11级（强热带风暴级）。预计，“灿鸿”将以每小时20公里左右的速度向西偏北方向移动，强度继续加强。

受冷空气与台风“灿鸿”共同影响，7日至9日，东部和南部海域风力较大，其中东海东部风力可达9～11级，台风中心经过的附近海域风力可达12～14级、阵风15～16级。

中央气象台10月7日06时继续发布海上大风预报。

冷空气将影响新疆北部地区

昨日，受新一轮冷空气影响，新疆北部出现大风降温和降水天气，大部地区降温6～8℃、局地降温10～12℃，并伴有8～9级阵风、局地10～12级，沿天山一带及塔城、阿勒泰北部出现降雨或降雪。

中央气象台预计，今明两天，新疆北部、甘肃西部、内蒙古西部等地的部分地区将有4～6级风，阵风7～9级，气温普遍下降4～8℃，局地10℃；新疆北疆东部将有小到中雪（雨）。

返程路上的朋友们需提前查好路线，注意交通安全。另外，秋意渐浓，多地昼夜温差较大，仍需带好保暖衣物，谨防感冒。

歪个楼~得了假期综合征怎么破？

“玩手机到半夜、睡到自然醒、醒来立马吃”，假期已濒临结束，可许多小伙伴假期放松的生活状态仍没有调整过来，可能在放假之后的几天之内，难以集中精神、昏昏欲睡、胃口欠佳、焦虑空虚……如果你有这些症状，那可能就是患上了“假期综合征”了。那么，假期综合征怎么办呢?

下面几个办法，让你很快倒回“工作时差”，回到假期前的状态~

做好工作计划，循序渐进

收假后立刻投入紧张的工作，容易增加焦虑感。大家在上班前可以做好一周的工作计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

调整生物钟

假期的晚睡晚起打乱了规律作息。上班后，需要调整生物钟、保持每天良好的睡眠。可以在睡前洗个热水澡来提升睡眠质量，加上午休一会儿，为下午的工作保持精力。

多与他人交流，减轻焦虑

从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，容易情绪不佳。建议多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。

多运动，调整状态

假期以休息为主，运动难免会减少。建议开始恢复和增加运动，慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步恢复精神，另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。

清淡饮食，多喝粥汤少吃肉

假期聚餐频繁，大鱼大肉等高热量食物的摄入容易让肠胃加重负担，食欲减退。因此，节后要让肠胃好好休息，建议在饮食上以清淡、软、暖、素为主，尽量避免辛辣油腻的食物。

责任编辑：孙丽荣