青岛日报社/观海新闻10月24日讯 近日，青岛日报刊发《深夜健身房：“新零售”满足“个性化”》一文，我市24小时健身房发展迅速，深夜健身渐成时尚的话题引发网友关注。
有网友对深夜健身心存疑虑，认为加班忙碌到深夜，再去健身锻炼会加重身体负担，影响睡眠质量。“一天之中最佳的锻炼时间在上午，但不要因为不是上午就放弃锻炼，深夜健身的效果依然好于不健身、不锻炼。”市中心医疗集团康复科主任吕少萍提醒。
人们选择深夜健身的原因有很多：有些人希望在下班后释放一天紧张、压抑的情绪；有的人是因为工作繁忙，白天没时间锻炼；还有些人对自己的身材不满意，为了保护隐私，选择在人少的深夜锻炼。“这种追求健康的态度值得肯定，但深夜的确不是健身的最佳时间段。”吕少萍说，有研究显示，深夜健身在减脂、塑身等方面的效果与日间健身不相上下，但从医疗与养生的角度上来看，中国传统医学和现代医学都不提倡深夜运动。
中国传统医学提倡日出而作，日落而息，认为人体的阳气是早上生发，中午最盛，晚上潜藏，因此最佳锻炼时间是上午8点到10点。夜晚，人应该收敛阳气，不要扰动筋骨，尤其不要高强度锻炼。现代医学同样认为，人体的昼夜节律在调节运动、睡眠、代谢等诸多生理过程中起着重要的作用。深夜健身可能扰乱昼夜节律，导致人体激素分泌紊乱，抑制褪黑素产生，进而影响心血管、神经、免疫系统的活性。
“深夜虽然不是运动的最佳时间段，但其对人体的积极作用仍然好于不做运动。”吕少萍建议，深夜运动爱好者应该注意几个方面。
首先，运动时间应该固定，应尽量在深夜11点之前结束，运动时间以1小时为宜，每周运动两到三次，不是运动时间越长、运动频率越高，运动的效果越好。
其次，选择适宜的运动项目，尽量选择瑜伽、普拉提等相对缓和的运动类型。深夜健身不能跟风，前几次健身最好有专业人士指导，不要盲从健身App或者短视频上的健身节目。
第三，运动强度不宜过大，刚开始健身的运动爱好者要循序渐进地提高运动强度，长时间处于自己最大的心率状态是比较危险的。运动强度最好维持在运动时“能说话但不能唱歌”的中等水平。每次健身的前10分钟应做好热身，后10分钟应做好放松。第二天如果浑身乏力，有恶心呕吐等症状，就说明运动已经过量，应及时调整。
第四，运动前不宜空腹，尽量在晚饭后1小时或者1.5小时开始运动，如果无法做到，最起码要喝一杯咖啡。运动后不宜大吃大喝，可以选择泡澡、冥想等方式，让身体尽快沉静下来，得到充分休息。
第五，运动时注意及时补水，以淡盐水为佳，以少量多次、小口补充为宜。糖尿病患者运动前应增加额外的碳水化合物摄入，运动时最好能有人陪伴，随身携带方糖或甜果汁等，防止出现低血糖。
吕少萍特别提醒，健身爱好者如果深夜到无人值守的24小时健身房运动，最好结伴前往，如果一定要独自前往，可以应用运动手环等设备做好生命体征检测，一旦感觉不适，应第一时间打电话向亲友求助。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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