俗话说：万物生长靠太阳。阳光给自然界带来了光和热，使世间万物都可以自由生长。对于人体来说，阳光中的紫外线有杀菌的功效，多晒太阳还可以增强人体抵抗力、预防骨质疏松等，有益于身体健康。

但是，人体有个器官最不喜欢晒“日光浴”，那就是——皮肤。

图源：新华网

作为人体最大的器官，皮肤最怕在阳光下暴晒。主要是因为，阳光中的长波紫外线（UVA，波长320-400纳米）和中波紫外线（UVB，波长280-320纳米）会使表皮细胞大量死亡，导致皮肤表面粗糙，角质增加，还容易加速皮肤衰老、产生皱纹和晒斑等，带来一系列皮肤问题。

其中，中波紫外线会导致皮肤晒伤或晒黑，但经过护理可以修复；而长波紫外线可以直达皮肤的真皮层，破坏皮肤里的胶原蛋白和弹力纤维，加速皮肤的老化，这种损伤是不可逆的，日积月累之后，皮肤越来越脆弱，皮肤问题也会全部显现到皮肤的表皮层。

此外，长时间的暴晒，还可能引发多形性日光疹、植物日光性皮炎等一系列与日光有关的皮肤病，甚至会引起皮肤癌。

预防紫外线带来的皮肤伤害，主要靠防晒。与防晒有关的这些问题，一次说清楚。

1、防晒，从春天开始

很多人认为，防晒只是夏天的任务，春季气温不高、阳光和煦，根本不需要防晒。

通常来说，夏季紫外线比较强，但春季的臭氧层最薄，缺少了臭氧层这件“防护外衣”，阳光中占95%以上的紫外线长波UVA会穿透云层，因此，春季人们接触的紫外线最强，更容易伤皮肤。

2、不被晒到，是最好的防晒

紫外线再强，也不可能穿透一面墙。最好的防晒，就是不被晒到。做到以下两点就可以避免60%甚至更多的紫外线伤害：

·10:00~16:00之间，避免在阳光下活动。12:00~14:00是一天紫外线最强的时段，16:00后，紫外线的强度明显降低。

·外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留，比如树荫下、房檐下。

图源：新华社

3、遮挡性“硬防晒”>防晒霜

防晒首选以遮阳伞、太阳帽、墨镜、衣物等来遮挡紫外线、可见光甚至红外线的“硬防晒”。

在必要时，一定要使用防晒霜，比如：户外作业、海滩游泳、野外远足、高原登山、长时间在烈日下运动、硬防晒不足时。

4、普通医用外科口罩能够防晒

专家使用专业光谱仪对白色、蓝色、黑色三种医用外科口罩，进行紫外线屏蔽能力测试。

结果显示：白色口罩可屏蔽掉73%的紫外辐射，蓝色口罩可屏蔽掉93%的紫外辐射，黑色口罩可屏蔽掉99%的紫外辐射。

5、SPF值高低≠防晒力强弱

SPF值是针对UVB的防晒能力，也就是用来防止日晒伤的防晒系数。SPF值的高低与防晒能力无关，只代表防晒时间的长短。

比如，SPF30与SPF60防晒霜的防晒能力是一样的，只不过SPF30的防晒霜需要每隔2小时再涂抹一次，而SPF60需要每3小时再涂抹一次而已。

6、适当饮食，警惕“感光性蔬菜”

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。

而过敏或特异性体质的人可能会因食用苋菜、芹菜、菠菜等感光性蔬菜而导致植物日光性皮炎。如果一次性摄入太多感光性食物，吃完后一定不要暴晒。

青岛互联网联合辟谣平台综合自中国互联网联合辟谣平台、科普中国、健康中国

责任编辑：荣潇