近日，#午睡有什么好处##午睡要怎么睡才好##午睡有好处但不宜超1小时#等话题先后登上热搜。

据调查，全国87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实有不少好处，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……但也有网友提出了疑义：怎么睡？睡多久？正确的姿势是什么？

青岛互联网联合辟谣平台为您一一解释清楚，关于午睡的那些事儿。

午睡究竟有什么好处？

俗话说，“中午不睡，下午崩溃”。最新研究发现，午睡是效率最高的睡眠，不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。

钟南山院士在央视新闻的一次访谈节目当中曾表示，“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

除此之外，午睡的好处还包括——

·消除困乏，大脑记忆力更好

·预防老年痴呆，思维更敏捷

·有助于调节情绪，缓解压力

·减少心脑血管疾病风险

午睡时长影响寿命？

午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

因此，午睡的最佳时长为15分钟-30分钟左右，最多不要超过一小时。一般建议在午饭之后，12点-13点之间午睡最好。

为什么有的人越睡越累？

·午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。

·午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

·趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟——

·65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

·血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

·血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

最后，提醒大家，睡醒后不要立即站起来。

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

青岛互联网联合辟谣平台综合自科普中国、人民日报、新浪微博等

责任编辑：荣潇