今天，话题#千万不要再侧躺玩手机#登上热搜，有博主晒出自己斜视的照片，有网友在评论区说自己从小就侧躺看电视、看书、写作业、玩手机，导致现在左右脸不对称，法令纹一边深一边没有，眼镜左边300度右边0度……还有网友称侧躺玩手机导致自己看东西都重影了。

侧躺玩手机真有那么大危害吗？玩手机的正确姿势是什么？一次说清楚。

侧躺玩手机影响视力

侧躺玩手机是一种不良习惯。长期保持这种姿势，容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有“膨胀感”，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

同时，侧躺玩手机时，我们左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。

躺着玩手机时，我们的手机屏幕距离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，所承受的压力更大，就容易产生各种不适症状。如容易引起计算机视觉综合征（Computer Vision Syndrome，CVS），常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，眼睛调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视，经常高强度、近距离用眼，一定要注意预防出现急性斜视。

去年深圳就曾报道过，一名24岁女子侧躺玩手机时，眼珠子突然歪斜，最终被诊断为急性共同性内斜视。

其实无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳，造成视力损伤，对青少年来说尤其如此，会加重近视度数。不过，相比其他姿势，侧躺玩手机容易对我们的颈椎产生危害。

侧躺玩手机有损伤肩颈腰的风险

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力最小，约为25%，而当我们侧躺时，身体的肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出症。

腰间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛症状，影响患者的生活质量。

此外，侧躺玩手机时，还会使得腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张和疲劳的状态，长期下来也容易导致疼痛。

玩手机的正确姿势是什么？

看手机时，可将手机放在与视线平行位置，且手机与脸的距离要保持33~35厘米；屏幕不要太亮，另外，不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

·躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定；

·尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫；

·半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也容易造成头颈部疼痛。可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，也要注意支撑腰部。

此外，还要注意使用时间。

有研究显示，通过对100名大学生玩手机1小时后的视力感觉统计，出现不适症状的比例高达93.9%。因此，我们应避免长时间、高强度观看电子屏幕，建议玩手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒，此外，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

最后，要注意多眨眼。正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来湿润角膜，保证眼表的湿润。而玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足，眼表容易干燥，长期下来会导致眼睛干涩，甚至造成干眼症。

总的来说，不良的玩手机姿势，容易引起诸多眼部疾病。

对于现代人而言，看手机是无法避免的一件事情，因此我们更应该规范用眼，保持良好的用眼习惯。

眼睛的预防大于治疗。如果已经出现了不适症状，如眼部干涩、畏光、肿痛等问题，就应该立即到医院就医，切勿怠慢忽视，避免给眼睛造成更大伤害。

青岛互联网联合辟谣平台综合自新浪微博、科普中国、数字北京科学中心、人民网

责任编辑：荣潇