6月5日上午，微博话题#无意识刷手机的危害有多大#冲上热搜第二。

博主称，刷手机时，大数据会不停推送感兴趣的话题，越刷越停不下来，时间久了大脑就会疲劳，还会引发各种疾病。

网友在评论区纷纷表示：是这样！手机刷多了会累，会变呆，还有莫名的空虚感……刷手机到底有哪些危害？还能不能愉快地刷手机了？一次说清楚。

刷手机到底有哪些危害？

1、长时间玩手机，会变“丑”

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；

另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

2、睡前长时间玩手机，会增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

3、睡前玩两小时手机，间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前玩两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

4、侧躺、关灯玩手机，会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

5、长时间玩手机，会导致关节病变

颈椎病——2017年欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。

提醒：如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎——打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。

自测：将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。

每天少刷手机15分钟，

会发生哪些变化？

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

研究人员将50名20—25岁之间的参与者（33名女性，17名男性）随机分成三组：

1、无变化组：正常使用手机；

2、减少组：每天使用时间减少15分钟；

3、减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。

结果显示：“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

还能不能愉快地刷手机了？

答案是：可以。

做到以下几点，可以尽可能减轻手机带来的负面影响——

学会良好姿势

绝大部分人玩手机的标配姿势——低头、脖子前倾。

建议手机与脸部保持33厘米，举手机的高度与视线保持一致，下巴不低垂也不昂起，腰背挺直。

控制使用时间

持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。

每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。

昏暗环境下少看

即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

睡前远离手机

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。

青岛互联网联合辟谣平台综合自新浪微博、人民网科普、科普中国、生命时报、果壳

责任编辑：荣潇