随着夏季的来临，“夜跑”已经成为运动健身的新时尚。滨海步道、运动场馆、小区甬道上都能看到“夜跑族”在挥汗如雨，成为一道靓丽的风景。但近日，媒体频频报道市民夜跑晕厥甚至猝死的新闻，引发市民热议。夜跑究竟是一项健康运动，还是“慢性自杀”。晨跑、下午跑、夜跑孰优孰劣？记者就此展开调查。

各方观点：

▼网友“万里无云”：夜跑不受场地、器材、时间等条件限制，而且消费低、操作性强，应成为一项全民运动。

▼网友“公说公有理”：夜跑的优势，晨跑其实都具备，但相比之下，晨跑更安全，年轻人早点起床跑跑步，全天都有干劲。

▼网友“家庭煮夫”：上班族的早晨太忙了，要给全家做早餐，还要送孩子上学，送对象上班，哪有时间跑步，只有晚上9点以后，上班族才有自己的时间去跑步。

▼网友“可丘”：早上或者晚上跑步都可能发生心梗等疾病，但夜晚路上人少，跑步者一旦发生危险很难被发现，还是早上跑步安全些。

▼网友“小白”：建议我们学校把晨跑的要求改为夜跑，早上跑步实在是起不来啊。

……

记者调查：

记者调查发现，网友的争论主要是跑步的时间，而非跑步本身。跑步作为一项传统又便捷的有氧运动，对身体有多方面的好处。专家认为，正确合理的跑步运动有益于心血管系统，能够增强心肌的力量、增加血管的弹性；还有助于改善糖脂代谢，可降血压、降血脂、控血糖、改善胰岛素的敏感性等，在增肌减脂、改善植物神经紊乱、利于睡眠、促进消化等方面也有很好的作用。

什么时候跑步对健康更有益呢？专家认为，清晨四五点钟的晨跑和深夜九十点钟的夜跑，其实都存在危险因素。一般来讲，每天最适合运动的时间是上午九十点钟和下午四五点钟。此时恰为早饭之后和晚饭之前，人体的身体机能已经完全调动起来，身体血糖处于比较稳定的状态。但这两个最佳运动时段并不是绝对的，比如，夏季，这两个时段相对炎热，户外运动容易中暑，而晚上比较凉爽，大家工作一天后夜跑可以起到很好的放松效果。

医生提醒：

夜跑有哪些注意事项？记者就此事咨询了我市多家医院的运动医学专家。专家提醒“夜跑族”，夜跑忌空腹、忌剧烈、忌宵夜。从时间上来说，夜跑最好在晚餐后1小时开始，晚餐最好吃半饱，如果空腹跑步可能因为血糖过低没有力气，甚至晕倒。如果吃得太饱，增加肠胃负担引起身体不适。夏季夜跑前后要注意补充液体，白开水、汤、果汁均可。

跑步时间以30 分钟到60 分钟为宜，过短，无法起到消耗脂肪的效果，过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。夜跑一定要在晚上11时之前结束。夜跑忌剧烈，最好选择有氧运动，比如慢跑或快步走，运动强度以微微出汗为标准。在户外夜跑，应尽量避免大风处，防止风邪寒邪入体，运动时最好带上毛巾，及时擦汗。

夜跑结束后，很多人会忍不住到街边吃烧烤，喝啤酒。专家提醒，好不容易消耗的热量，一顿宵夜就补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

专家特别提醒，不论晨跑还是夜跑，患者都要评估自身的运动风险，有心脑血管、肺部、内分泌系统疾病的市民运动风险较高，夜跑最好在小区或者人多的口袋公园完成。市民在马路上夜跑，一定要选择照明条件好，行人车辆较多的路线，建议穿着鲜亮的运动装，最好有荧光反射条，以提醒过往司机注意。

小邱想说：

无论是夜跑，还是晨跑，

都好过宅在家里不跑。

让运动成为时尚是社会的进步，

展现了市民对健康的重视。

适合自己的才是最好的，

希望更多人

选择科学的健身方式，

让运动成为生活的一部分。

关于夜跑，您还有什么观点和看法？快来“直通12345”平台留言吧！

（青岛日报/观海新闻记者 邱正）