睡眠不好容易得癌？研究证实：这样睡觉的人，更容易得癌症！

你昨晚睡得好吗？越来越多研究发现，睡眠对于健康至关重要。我们一生差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息。不久前健康时报推送的《“睡眠最佳时间”出炉》文章，很多人留言询问：“晚上没睡好，白天可以靠午休补觉吗？”“长期睡眠不好容易得癌吗？”……今天全部给大家解答清楚！

这样睡觉的人，更容易得癌！

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究分析了近1.5万人，平均年龄58.75岁。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

根据研究总结出5个重要的结论：

1、睡眠时间短的人身体健康状况差

夜间睡眠时间短或不睡午觉的人，大多是年龄较大、女性、缺乏身体活动的参与者，而且健康状况较差。在所有参与者中，29.0%的人夜间睡眠时间短（＜6小时），8.4%的人夜间睡眠时间长（＞8小时）；一半以上（53.1%）的人有午睡习惯；23.0%的人总睡眠时间＜7小时，24.5%的人总睡眠时间＞8小时。

2、睡眠＜6小时，患癌风险升高41%

和夜间睡眠时间为6-≤8小时的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险升高的更显著，为53%；在男性参与者中，相关风险并没有明显变化。

3、不午睡的人，患癌风险明显升高

和午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。

4、男性、胖人睡眠短患癌风险更高

总睡眠时间为7-8小时的人相比，总睡眠时间＜7小时的人，患癌风险升高69%。而且这种风险在男性、超重或肥胖（体重指数BMI≥24）的人中更显著，分别升高了95%和70%；在女性和体重指数BMII＜24的人，相关风险并没有明显升高。

5、夜间睡眠短还不午睡患癌风险高

和夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间＞60分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。①总结一下：如果你晚上睡眠不好少于6小时，白天也不睡午觉，那意味着患癌风险高，更易患癌。

为什么睡眠不好的人，患癌风险高？

研究人员分析，睡眠时间短与癌症风险升高之间或与多种因素有关：

1、睡眠时间短与褪黑素水平下降有关，而褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，可能有助于抑制癌症的发生和发展；

2、睡眠不足可能会损害免疫功能，降低人体对肿瘤细胞的识别和消灭能力；

3、睡眠时间短可能会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，导致氧化应激增加、慢性炎症发展等，增加癌症发生风险；

4、睡眠时间短还可能扰乱与肥胖相关的代谢途径，导致肥胖，而肥胖是多种类型癌症的危险因素；

5、睡眠时间减少可能是人体对慢性压力和不健康情绪的反应，这些慢性应激也在癌症的发生、发展过程中起着重要作用。

提升睡眠质量，记住10个小方法！

1、不要饮酒助眠

睡不着喝点酒助眠？错！北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2018年在接受健康时报采访时介绍，饮酒并不能助眠，反而影响睡眠质量。酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，3～4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。这也解释了为什么很多人喝酒后半夜会醒来。