近日，微博话题“山东版秋后养生局来了”引起了讨论。现在虽已立秋，但是还处在伏天内，刚刚进入“末伏”。青岛互联网联合辟谣平台带大家了解，当立秋遇上末伏，应当如何养生。

秋后养生，注意这五点！

1、不要吃辛辣

立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。

2、不要贪凉

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加,别再过于贪凉风，最好避免皮肤直接被风吹。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，需注意房间温度。空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

3、不要吃性寒的食物

立秋后西瓜就别吃了，因为西瓜过于寒凉，立秋后食用，容易诱发腹泻。可以多吃秋梨。饮食方面重点放在滋阴润燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸荠等。

4、多加运动

可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

5、早睡早起

江苏省中医院治未病科副主任中医师周青在其医院公众号刊文表示，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

6、慎贴秋膘

民间素有立秋“贴秋膘”一说，首选吃肉。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历。此时，患有胃肠道、高血脂等疾病的人群，不宜摄入太多肉食，仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

贴秋膘时要注意——

建议：选择瘦肉进食。进食禽肉类时应当尽量去皮，减少脂肪摄入。

不推荐：食用动物内脏，其胆固醇的含量较高，容易导致冠心病、脑血栓的发作，对生命健康构成间接威胁。

秋后养生要防病

1、心脑血管疾病

高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。“秋老虎”闷热、高温的天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。

2、中暑

虽然已到立秋，但并不意味着就告别了暑热。伏天人体能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

3、肠胃疾病

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期。初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生。

4、关节炎

立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。

青岛互联网联合辟谣平台综合自健康时报、人民网科普、健康中国、CCTV生活圈等

责任编辑：王怡雪