青岛日报社/观海新闻11月3日讯 11月是秋冬交替的时节，也是秋冬季肠道传染病、呼吸道传染病易发的时节。随着立冬的临近，新一轮冷空气让北方局部地区将会出现大幅降温。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师提醒您秋冬交替，注意防寒保暖，做好养生保健，防范疾病的发生。
清淡饮食，润燥补肺
秋冬交替时节，饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺蔬果食物，建议要以平补为宜，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。
若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。从霜降时节起，是膏方进补、调理身体的最佳时机。海慈医疗集团治未病科特为市民推出调节体质的膏方，根据不同的体质，同时配合非药物疗法干预，以达到调理体质，平衡阴阳的效果。
穿衣要保暖，早晨莫贪睡
秋冬交替时节，最低气温可达到0℃左右，昼夜温差变化增大，要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
秋季人体皮肤易干燥脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，但水温不宜过高。
注意动与静的合理安排
霜降时节后秋高气爽，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动。因气温较低，最好等太阳出来或比较暖和时出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
重在保暖，顾护阳气
近期冷空气来袭，气温突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒发烧。
另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，故保暖极为关键。有冷天哮喘发作史的患者，要提前服药预防；有高血压病史的患者，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。对阳虚体质的人，海慈医疗集团治未病科特推出督灸、脐灸等特色疗法，以保体内阳气。（青岛日报/观海新闻记者 郭菁荔 通讯员 李均雁）
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