眼下，“少出门”，是各国防控疫情的“法宝”之一。但是，许多老人整日在家看电视，两三周后，他们走路时已经摇摇晃晃了。因此，日本老年医学会建议居家老人不要久坐看电视，在家要做广播体操，天气好时要外出散步，但不要去人多的地方等。

其实，不仅在特殊时期，即使在平时，很多老年人也喜欢卧床休息，闭门不出。殊不知，绝对静养不仅不能使身体保持健康，反而会使一些老年患者易发生肢体废用综合征，削弱内脏器官的运动功能，无益于祛病延年。

正因如此，官方《老年失能预防核心信息》第十条内容就是预防“废用综合征”绝对静养危害重，力所能及做活动。坚持天天把事做，长期卧床可不行。无论受伤或术后，避免废用综合征。

什么是废用综合征

所谓废用综合征，是指由于机体不能活动或运动不足而产生的继发障碍。

很多老人认为，我上了年纪就应该需要静养来让自己更为舒服，但是静养并不是代表一点都不动的，其实静养更加强调养心，保持一个愉悦的心情。事实上，当正常人缺少运动时可能身体会出现许多问题，身体一些器官得不到应有的使用，其工作机能就会衰退，身体对待疾病的抵抗能力就会随之减弱，这时反倒身体会出现许多问题。

废用综合征可以引起哪些危害

1.局部废用可导致废用性肌无力和肌萎缩。完全不运动的肢体，肌力每天下降达1％-3％，每周下降10％-20％，3-5周下降50％！不仅影响局部，会导致全身肌力减退肌萎缩和机体机能的下降，下肢往往重于上肢。

2.关节挛缩。疼痛，肢体运动功能障碍，痉挛，长时间关节不动等，未能及时康复便会导致关节挛缩。严重影响患者的日常生活能力，进而加重家庭负担。

3.骨质疏松。

4.位置性低血压。又叫直立性低血压。与卧床时间长短有关。轻者会出现一过性脑供血不足的政治，重者会影响甚至丧失日常生活能力。

5.形成静脉血栓。深部血栓一旦脱落，容易造成肺或脑栓塞。

动静结合才是最好的

对于老年人来说，相对静养和运动，动静结合才是养生长寿的好方法，不管是平时，还是受伤和术后，一定不能绝对静养，科学有效、规律持久的健康运动才是老年保健的重要手段，既可以调节身体各脏器的功能，又能增强免疫力，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生。

1.坚持劳动、形成习惯。

长寿老人的一条基本经验就是天天坚持参加一定量的体力劳动，认为劳动是“补药”，天天动，血脉通，脸色红、腰腿硬“。许多百岁老人，无论是住在农村或城市，他们都积极参加不同形式、不同种类的劳动，或参加生产劳动，或做家务劳动，而且都从不间断，日久天长，养成了劳动习惯，劳动就成了养生长寿的要素。

2.坚持锻炼、强度适宜。

老年人易患骨质疏松，不建议爬楼梯、爬山等运动，以避免关节磨损。此外，老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。

还要注意动静有度，劳逸结合。老年人可以选择慢跑，打太极和游泳等活动，也可以通过日常散步通络活血，助脾益胃，强腰壮膝，养心宁神，延年益寿。走得流畅洒脱，如行云流水一般，就达到目的了。

3.术后锻炼有讲究。

运动锻炼的方式和强度要注意，因人而异，个性化进行运动锻炼是最重要的，结合自身情况，在身体耐受的情况下，进行中等强度的有氧运动即可，不必非得达到多大的量，但也不要活动量太小起不到锻炼效果，结合自身情况，合理安排运动强度，同时坚持运动，不要三天打鱼两天晒网。