青岛日报社/观海新闻1月8日讯 寒潮频袭，是宅在家里、办公室里“保暖”，还是来一段痛快的长跑撒个欢？对长跑上瘾的健身达人来说，天气从来不是拒绝让身体出汗、分泌多巴胺的理由。跑步因其简便易行、健身效果好，受到越来越多青岛市民的喜爱。根据青岛马拉松2019年的数据，“半马”的中签率已经低至35.1%，挑战人体极限的“全马”也仅为76.6%，跑步在民众中的受欢迎程度由此可见一斑。
作为一项普及率最高的健身运动，跑步带来的好处显而易见，医学专家认为，除了减肥、燃脂、增强身体免疫力外，跑步还能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率，并对消化系统、改善睡眠大有裨益。
那么，对普通跑友来说，冬天适合跑步吗？青岛大学体育学院的李鑫老师，给出了肯定的答案。“不仅适合，而且正当时。体育界历来有‘冬练三九’的说法，冬训是跑步者有氧基础、心肺功能提升的绝佳时期，也是精神意志品质最容易得到锻炼的机会。”李鑫说，“对于以锻炼身体为主要目的的普通市民，还是建议大家量力而行，以慢跑为主，每次跑步的时间控制在30分钟至60分钟之间。”
相比于其他季节，跑者在冬季运动，不仅要应对跑步本身的挑战，还要克服严寒带来的困难，因此需要做好更充分的准备。对此，李鑫特别提到了做好热身的重要性，“冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然进行剧烈运动，很容易出现呼吸困难、动作失调等现象。所以，冬季跑步前一定要充分热身，做好肌肉拉伸、充分活动关节，最好是感到身体开始微微冒汗，再开始正常跑步。”冬天跑步还要特别注意防寒保暖，李鑫建议，最好在外面套一件防风的外套，避免寒风将身体的热量带走。贴身最好穿着能够迅速排汗的聚酯纤维衣物，防止过多的汗液附着在身体周围，一旦速度慢下来或者开始步行，人就会感觉很冷。“跑步结束后要第一时间换下潮湿的运动服，换上保暖的衣物，有条件的话，最好能冲一个热水澡。”
专家特别提醒，冬季跑步要特别注意跑鞋的防滑、软硬和道路的安全，最好是使用专业一些的跑步鞋。特别是在青岛的海边跑步时，一定要避开冰面、水坑等容易滑倒的地方。“特别提醒大家，任何运动一定都要量力而行。大家在跑步中应该随时注意掌握自己的身体情况，如果感觉不舒服，必须立即降低速度或者干脆停止跑步，切忌勉强支撑。”李鑫说道。 （青岛日报/观海新闻记者 张羽/文 王雷/图）
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