青岛日报社/观海新闻1月19日讯    明日大寒，是二十四节气中的最后一个节气。“寒气之逆极，故谓大寒”，民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”，足见大寒节气的寒冷。大寒是一年中，阴阳转换的重要时机，是冬天慢慢结束的转折点，也是一个由冬到春的过渡时期。

寒冷：要顺应冬“藏”

冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节。青岛市第八人民医院中医科主任王成喜介绍，进入大寒时节后，老年人在养生方面要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本，由于大寒正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，因此养生要顺应冬季“藏”的原则，做到早睡晚起。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。此外，由于“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。王成喜指出，在冬夜入睡前，老年人不妨泡泡脚，这样可以畅通血脉，改善脚部组织营养，降低肌张力，有效改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都是十分有益的。

干燥：要滋阴润肺

大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，很多老年人会出现皮肤瘙痒难耐的症状，有呼吸系统疾病的人还会有咳嗽、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。因此，大寒期间养生的另一个重点就是滋阴，适当地增加饮水量，小口频饮对于预防和减轻疾病都是有帮助的。

王成喜介绍，大寒节气中心肌梗塞、脑卒中的发病率均也达到全年最高峰，高血压患者，在大寒时节一天之内的血压也会出现较大波动，而很多患有老慢支的病人也容易在此时节旧疾复发。因此体虚年高的老年人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门。从室内到室外，如果温差较大，不妨先在门廊里适应一下冷空气再出门。外出时，做好身体保暖工作，及时添加衣物，特别要注意鼻子、颈部及胸部的保暖，这些对于预防疾病都有着重要的意义。

进补：以“温热”为主

冬季是进补的好时节，王成喜介绍，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，如羊肉、鸡肉、大枣、桂圆等，以此来抵御寒冷、保养阳气。

此外，由于大寒节气是感冒等呼吸道疾病的高发期，因此适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果老年人因外感风寒轻度感冒时，可以选用“生姜加红糖水”来治疗，具有不错疗效。  （青报全媒体记者   沈健）

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