童年过得不幸福的人，长大后会怎样？ 

遭受过的悲惨经历虽然会给内心留下伤口，造成伤害，但我们可以自我疗愈。 

能在悲惨的遭遇中幸存并重建自我，最主要的功臣得益于我们体内的治疗师——复原力。 

复原力真有这么神奇吗？

01.

我们是否可以重塑大脑？

对痛苦“上瘾”的人，经常伴有愤怒、悲伤、恐惧、羞耻等高浓度的情绪。

他们日复一日沉浸在痛苦中无法自拔，很少有愉悦、平静、幸福的感受。 

他们的大脑中存在着痛苦和幸福两个选择，但他们完全忽略了幸福。 

痛苦可以改变大脑，幸福亦然。 

《复原力》一书中，临床心理学者里克·汉森认为：

“大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。” 

他提出了一个重塑的大脑的理论模型——通过辨识内心、建立资源、调整自我、产生联系四条路径，满足人类的三种最基本需求：安全感、满足感和与他人的连接，从而发展出关怀、毅力、平静、勇气、感恩、亲密等12种内在力量。 

这12种内在力量，便是一个人复原力的来源。

如果一个人的内在资源中，缺少某些关键的成分，便会导致某种心理问题或心理疾病，就像身体缺乏某种维生素就会生病一样。 

这个理论模型提出：你缺什么，就可以有针对性地补什么。 

一个经常批评自己的人，可能需要补信心。

一个整天处于情绪风暴中的人，可能需要补平静。

一个经常处于无助状态、引擎无法启动的人，可能需要补毅力。

一个人如果拥有这全部12种内在力量，TA真的可以无坚不摧。

复原力的功能不仅帮助我们从创伤中恢复过来，还能培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。 

那些对痛苦"上瘾"的人，他们失去的正是对幸福感的感知。

所以需要不断增长其内在力量，增强复原力。

02.

大脑的诡计：消极偏见

有些孩子无法拥有正常的人际关系，他们对世界充满恐惧，这种恐惧是如此真实和强烈，甚至到了偏执的程度。 

这其实是大脑的一个诡计——让我们更关注消极危险的信息，而忽略积极安全的信息，被称为消极偏见。 

里克·汉森用了一个特别形象的比喻：尼龙搭扣和不粘锅——来说明大脑的这种消极偏见。 

对于负面经历，大脑就像是尼龙搭扣，一下子就粘上，扯都扯不掉。

而对于美好的体验，大脑却变成了用聚四氟乙烯涂层的不粘锅，不着痕迹地将它们滑出去。 

这就是为什么一提起童年，我们大多数的记忆都是负面的、消极的。

有的人提起父母，也全是被伤害的记忆。 

当我们讲述伤痕累累的过去时，可以提醒自己一句：“至少我活到了现在。” 

支撑一个人活到现在的东西，一定有积极正向的成分。

03.

“HEAL”重新驯化大脑

“你的大脑由你的人生经历塑造，而你的人生经历，则由那些你关注的事情塑造。”

里克·汉森认为，这就是我们大脑的经验依赖性与神经可塑性。 

对痛苦“上瘾”的人，是因为他们的人生经历塑造了一个痛苦的大脑；

同样，充满恐惧的人，是因为其人生经历塑造了一个恐惧的大脑。 

那该如何将这些痛苦的、恐惧的大脑驯化成幸福的、安全的大脑？ 

根据这种情况，里克·汉森提出了大脑重塑的原理，他细化为4个步骤并总结为大写的“HEAL”：

a.激活阶段： 

拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。

b.植入阶段：

丰富它（Enrich  it） ：和它相处，充分地体验它。 

吸收它（Absorb it）：接受它成为你的一部分。

关联它（Link it）：可选项。

用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。

 “HEAL”过程非常具有临床价值。 

我的一个来访者就是一个充满恐惧的孩子，他几乎没一个朋友，也少有积极正向的体验。

一次咨询中，他讲到自己一个人打篮球，投篮成功后感觉很开心。

我引导他从身体感觉与内心感受两个方面，去体验那种开心的感觉，将这种经验延长、强化、扩展、整合进自己的身体。 

每个人在每天的经历中，都会有这样的幸福、平静、快乐的瞬间，只是我们很少去关注。 

现在我们要多让这种体验保持几秒，甚至几分钟。 

神经元激活的时间越长，它们就越倾向于连接在一起。

随着这样美好时刻的积累，我们的大脑就会重新布线。 

当我们用心培育内在复原力的时候，就是在培育身体内的治疗师。

这个治疗师，会陪伴我们一辈子。（代桂云/文） 

你身边有对痛苦“上隐”的人吗？你觉得还有哪些方法可以提升复原力？欢迎在评论区留言。

责任编辑：李慧