假如出现以下其中任何一种现象，意味着骨骼已经开始变形。出现多种现象，可能说明骨骼已严重变形。

骨骼发出的15个“求救信号”

1.鞋脚后跟部位常被磨得高低不平（通常是由于双腿长度的不相等，或沿着脊椎长轴压力的不均衡。）

2.不能完成十分舒适的深长呼吸（呼吸与骨骼的健康紧密联系。）

3.下颌运动时发出“咔哒”的声音（多是由于颈部或者颌关节半脱位引起的。）

4.颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音（通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。）

5.头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

6.经常感到疲劳（不平衡的脊椎耗尽你的能量。）

7.精神不能很好地集中（因为颈椎半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。）

8.抵抗力较弱（半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在抵抗和防止传染方面扮演重要的角色。）

9.在行走的时候脚尖向外展开（脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或者头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。）

10.一条腿比另一条腿更短

11.具有不良姿态（两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。）

12.有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛。

13.有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。

14.感到背和颈部僵硬不适。

15.浑身感到莫名的不舒服。

强壮骨骼，是预防失能的重要手段之一。以下这8个强壮骨骼的日常小方法送给大家，这些方法不仅十分简单，而且非常实用！

强壮骨骼的8个日常小方法

1、包里放一个水果。每天给自己一个“水果时间”吧！水果富含营养，不仅能平衡身体的酸碱度，而且维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。

芒果、苹果、甜瓜含有大量的硅元素。美国一项始于1940年的研究发现：硅元素摄取量与骨骼的坚固度密切相关，硅比钙强化骨骼效果更好。

2、吃一点奶酪。同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最佳方式。如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。骨骼和蛋白质在一起，才能塑造强健的身体构架。

奶酪是奶制品中含钙量最高的，也最容易被人体吸收。而硬奶酪同时富含钙和蛋白质两种营养素。

3、晒日光浴。美国哈佛大学的专家强调：钙元素结合维生素D，效果才会事半功倍。单纯补钙无法增强骨密度，减少骨折危险。

每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D。此外，鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

4、早晚跳一跳。对成年人来说，运动是保存骨质的主要方法。每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。

健身教练推荐：每天早晚跳一跳，每次跳20个，两次之间休息30秒钟，各跳10分钟，有助于增加骨骼密度。

另外推荐的运动是持哑铃，持重量约为体重的10%～15%，进行蹲举、前举、上举，能增强双腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨折。

5、控制体重。体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。

体重过高，会增加骨骼的负荷，削弱骨骼；体重过低，骨质流失及骨折的几率比正常人明显增加，也会引致骨质疏松。体重最好控制在正常范围内，不胖也不瘦。

6、聪明地选饮料。矿泉水——饮料的最佳选择！对骨骼来说，矿泉水是最理想的，每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水不但解渴，还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。

碳酸饮料和咖啡——危险品！碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。因此，只要是碳酸饮料，无论有糖还是无糖，都对骨骼不利。

咖啡因也是“骨骼杀手”，它促进人体通过肾脏排尿，排掉更多的钙。如果你实在不能戒掉咖啡，那就每天不超过两杯，危害骨骼的风险性较小。

7、每周一次素食。人体会通过自身调节内部酸碱平衡度。如果酸性物质过多，身体会动用骨骼里的钙离子来中和，从而大大增加体内钙元素的流失。而牛肉等红肉中就含有大量的酸性物质。

相反，蔬菜含有大量钾、镁元素，可以中和酸性物质，促进人体酸碱平衡，减少钙的流失。油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等含有丰富的钙，生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等富含维生素K，对骨骼大有裨益。

专家建议：每餐都要有蔬菜，每周吃一次素食，平衡摄入的过多肉食。

8、学习新运动。单纯的步行、做家务，还有其他一些低强度的常规运动，难以阻止骨质流失。

一种运动，往往只能锻炼身体一个或几个部位。而每学习一种新运动，都可能锻炼以前被忽视部位的骨骼，骨密度的增长速度也会快很多。

责任编辑：许瑶