我朋友刚离婚时，她在停车场看见前夫的车子，忍不住用口红在挡风玻璃上写了很多难听的话。
她知道离婚了，就该放下，可就是做不到。
一想到那么多年的青春喂了狗，她就气不打从一处来，甚至想拉着前夫同归于尽。
类似的事情现实中有很多，让人唏嘘：曾经同床共枕，最后还是变成了仇人。
今天我们来聊聊，如何应对那些暴脾气的失控现场。
01.
离婚时的情感体验，类似面对死亡
伴侣间经常有着对彼此愤怒的时刻，离婚时更容易达到高峰状态。
事实上大多数人，即便顺利办理了离婚手续，也还要经历漫长的挣扎，才能真正从离婚的阴影中走出来。
心理学家研究发现，人在离婚时的情感体验，类似面对死亡，甚至更痛苦。
● 因为知道那个人还在那里，还有各种可能性，所以从内心底不觉得这一切真的结束了；
● 而死亡是真的结束，反而更容易释怀。
《分手后，成为更好的自己》一书作者布鲁斯·费希尔提出：
● 要完全走出离婚期，平均需要两年时间，有些人甚至要4~5年；
● 时间长短与人对这段感情的投入程度和自我调节能力息息相关。
在走出来之前，人们会感到非常压抑、愤怒、孤单。
接下来恐惧、孤独、内疚感、被抛弃感、悲伤、自我怀疑、绝望等负面情绪会轮番袭来，不断折磨早已经伤透了的心。
02.
“一点就炸”暴脾气的起因
愤怒，是大多数人刚刚离婚或分手时的自然反应。
很多人都有过这样的冲动。不同的是，有些人选择克制，而有些人任由情绪泛滥。
有不少人会把负面情绪诉诸暴力，图的就是一个“爽”字——不撕不揍就是怂。
可是心理学告诉我们，还真不是。 无法处理愤怒，其实源于内心的慌张。
我们之所以愤怒，是因为人生来讨厌失控感。
当文明的方法无法解决冲突，人就会不自觉地退化到原始状态，用武力或者其他简单粗暴的方式找回主动权。
没有学会建设性地表达愤怒的人，才会选择暴力的方式去宣泄。
比如一些因为愤怒而对妻子大打出手的男人。
暴脾气也不是一日养成的。 很多无法恰当表达愤怒的人，在成长的过程中，往往没有被好好爱过。
他不被允许表达自己的愤怒，更没有人教他如何建设性地表达愤怒。
久而久之，愤怒在心中越压越多，直到把ta逐渐变成一个一点即燃的炸药包。
事实上，每个人都有一个情绪按钮，一旦被触及，就会爆炸。
但是暴脾气的人身上，有无数个按钮，跟他们接触时要像排地雷一样，小心谨慎。
03.
表达愤怒，需要学习
我们常常讨论，怎样离开那个暴脾气的人。
但是，我们每一个人都有可能经历极度愤怒的时刻。
平常人和暴怒者之间，仅仅一线之隔。
如何防止自己暴怒，如何面对自己的愤怒呢？
a. 改写故事，用幽默诉说遭遇
幽默是一种选择性地用积极的方式调侃苦逼现实的态度。
叙事疗法认为，问题不能代表人。
叙述，把人和问题剥离，将问题外化，从而挖掘出人自我成长的力量。
当我们能够把事故转化成幽默的故事，也就不再会被它折磨。
b. 利用幻想表达愤怒
就像口里的痰，情绪总是得找到合适的出口，才不至于对别人造成困扰。
一个邻居奶奶，一天到晚总是乐呵呵的，可事实上她老公脾气非常暴躁。
她说：“每次他不在家的时候，我就对着空气大骂特骂，他一回来我就马上闭嘴，不过发泄完，心情就畅快了，就懒得跟他吵。”
她的办法和空椅子练习很像。 你可以试试找一把空椅子，想象自己的前任正坐在上面，然后把你想说的话都说出来。
很多时候，我们并不是真的想要对方怎么样，只是希望能够有机会说出深藏在内心的话。
倾诉，是人的本能，也是愤怒时正常的需求。
c. 正视愤怒，重新找回控制感
合理情绪疗法的创始人埃利斯认为，将事情想得过于糟糕或强迫性思维，是愤怒情绪的根本原因。
当你发现自己对前任怒火中烧的时候，问问自己3个问题：
● 你对ta的期待是什么？
一定是ta做了一些，你不可控制的事情，才会愤怒难当。
● 为什么不能够忍受别人不符合自己的期待？
控制欲太强是导致人际关系破裂的重要原因，只有放下自己对别人强迫性的控制欲，才能够在关系中重获自由。事实上，你无法全然控制任何人，甚至你自己。
● 后果真的有那么糟糕吗？
绝大多数情况下，真实情况都没有想象中糟糕，没有必要自己吓自己。
没有人会因为一只蚂蚁挡了路而咆哮失控。
d. 用健康的方式发泄愤怒
前面三种方式也许有点费脑子，但是给自己找点乐子，对任何人都不难。
情绪本质上是一种能量，所以，它像体力一样，可以被消耗，被转移。
心理学临床研究证明，大多数心理问题其实都可以借助运动缓解，比如很多因为失去亲人朋友而痛苦绝望的人，通过跑马拉松重新找回了活下去的力量。
除此之外，尖叫、旅行、倾诉都是不错的方式。
婚姻内，有情绪波动很正常。
但被情绪驾驭，为了发泄而骂骂咧咧，甚至大打出手，只会伤人伤己，对现实问题毫无帮助。
不妨试试用建设性的方式排解愤怒。 从人生经历中学习，以后才能更加幸福。 （作者｜非心 来源｜壹心理）
你觉得伴侣的情绪重要吗？你的TA是一个“情绪控”吗？欢迎在评论区留言。
责任编辑：李慧
